长期上夜班吃什么好补充身体?

发布网友 发布时间：2022-04-28 13:09

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热心网友 时间：2023-02-06 09:26

上夜班的人群需要经常的熬夜，所以会导致生物钟的紊乱。可能使患者出现免疫功能的低下，也就是我们通常所说的亚健康状态。因此，对于这些人群通常需要是用以下的食物：第一，多吃新鲜的蔬菜以及水果。第二，可以吃当的补充各种优质的蛋白，比如新鲜的鱼、瘦肉、牛奶鸡蛋以及各种豆类制品。第三，可以适当的吃新鲜的坚果，比如腰果，核桃等等。第四，可以适当的吃绿豆粥红豆粥等等。

热心网友 时间：2023-02-06 10:44

由于经常熬夜，会打乱人的正常生物钟，使人处于免疫力低下、亚健康的状况。吃什么能够尽量避免对人体的伤害？在饮食方面多注意，应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西，很少喝酒。另外，要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝白开水。多吃干果，如腰果、杏仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜，要给身体缓冲的机会。

热心网友 时间：2023-02-06 12:19

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

热心网友 时间：2023-02-06 14:10

夜里是人体五脏六腑排毒的时间，如果长期上夜班，对身体损耗很大，不符合“日出而作，日落而息”的养生原则，建议尽量不要长期夜班，同时多吃排毒的事物，如：梨子，绿豆等。另外，多吃碱性食品（什么是碱性食物，可以网上查查看），抗氧化，能增加身体活力。