上夜班的人平常要多吃什么食物?

发布网友 发布时间：2022-04-28 13:09

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2023-02-06 09:26

上夜班的人平常要多吃什么食物？

1 、红枣枸杞水 经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。

 菊花茶 经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。

 绿茶 上夜班的时候适量喝一点绿茶可以起到提神的作用，且绿茶还具有抗衰老作用，很适合上夜班人士饮用。

2 、维生素A类 经常熬夜的人需要及时补充维生素，特别是维生素A类，维生素A可以起到一定的保护视力的作用，而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A，很适合上夜班人群食用。 

维生素C类 经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快，从而加速皮肤衰老，这时候可以多加补充维生素C，维生素C有一定的抗氧化作用，且还有退黑美白的功效，像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

 蛋白质类 像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况，像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。

3、上夜班后补觉的正确方法

保证睡眠环境 上完夜班后需要及时补充睡眠，而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量，所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境，且还可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影响。 保证睡眠时间 一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右，这样才能让我们的身体更好的恢复精力，但注意不要睡太久，因为这样反而会加重头晕。

热心网友 时间：2023-02-06 10:44

由于经常熬夜，会打乱人的正常生物钟，使人处于免疫力低下、亚健康的状况。吃什么能够尽量避免对人体的伤害？在饮食方面多注意，应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西，很少喝酒。另外，要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝白开水。多吃干果，如腰果、杏仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜，要给身体缓冲的机会。

热心网友 时间：2023-02-06 12:19

一、多喝水—水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

二、多吃含镁食物——维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

三、全谷类食品——保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

四、优质蛋白—保持敏锐度

选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad"/>

扩展资料：

女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌

需要经常上夜班或者经常熬夜的人，往往难以保证睡眠质量，就容易产生一系列精神和躯体症状。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱">人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱

参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃

热心网友 时间：2023-02-06 14:10

一、猪腰杜仲汤

长期熬夜可以多吃猪腰杜仲汤，因为此汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效，多食能够很好的缓解熬夜后出现的疲劳、腰酸背痛等。主要做法就是取适量猪腰子和杜仲，然后将它们洗净放入锅中加水蒸煮，煮熟后即可。

二、粉葛生鱼汤

粉葛生鱼汤也适合长期熬夜的人食用，因为此汤具有舒筋活络、解除肌痛的功效，多食能够减轻熬夜肌肉酸痛。主要制作方法就是取一条生鱼和适量粉葛，然后将这些食材处理干净，之后再放入锅中加水蒸煮，煮熟后加入生姜丝、油、盐调味，即可食用。

三、生地炖鸭蛋

如果熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的情况，就可以多食生地炖鸭蛋，因为此食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，多食能够帮助改善病情，减轻不适。主要制作方法就是取适量生地和鸭蛋，然后将它们一同放入锅中加水熬煮，煮熟后将鸭蛋去壳，然后再放回原汁中煮20分钟即可。

四、莲子百合煲瘦肉

如果长期熬夜后患者出现心悸、干咳的情况，就要注意多食子百合煲瘦肉，因为此食物具有清心润肺、益气安神的功效，多食能够缓解病症。主要做法就是取适量莲子、百合、猪瘦肉，然后将莲子去芯和百合一同浸泡，之后再将猪瘦肉处理干净放入锅中，然后再加入浸泡过的莲子和百合一同熬煮，煮熟后即可。

五、夏枯草煲瘦肉

长期熬夜也可以多吃夏枯草煲瘦肉，因为此食物具有清肝火、降血压的作用，多食有助于缓解熬夜后出现的头晕、头痛等病症。主要制作方法就是取适量夏枯草、猪瘦肉，然后将它们一同放入锅中煮，煮熟即可。

这些食物都适合长期熬夜的人食用，多食有益健康。除了这些之外，经常熬夜也可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、苹果、橘子、荔枝、樱桃、核桃等，都能帮助提高免疫力，减轻熬夜后的不适。

热心网友 时间：2023-02-06 16:18

长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。

热心网友 时间：2023-02-06 18:43

经常上夜班、熬夜会很大程度上的耗伤肾精，损伤肾阴，如果是经常上夜班的人，饮食方面也要很重视，要规律饮食，要保证足够的能量供给，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。

这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

热心网友 时间：2023-02-06 21:24

经常上夜班的人会打乱人的正常生物钟处于免疫力低下亚健康状态，在饮食方面应该多吃水果面包粥为主的食物，避免吃辛辣，热烫，烧烤辛辣东西，很要少喝酒，另外多吃绿色的蔬菜，豆类与瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝开水，多吃干果，入腰果，杏仁，花生米，补充维生素和矿物质。

热心网友 时间：2023-02-07 00:22

经常上夜班很容易导致体内钙质维生素和微量元素的缺乏，导致身体免疫力下降，平常要多吃一些富含维生素和蛋白质含量高的食物，比如说鱼肉，鸡类，蛋类，豆制品，奶制品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，樱桃，葡萄，菠萝蜜，少食辛辣刺激性的食物。确实因为上夜班的需要，白天一定要保持充足的睡眠。

热心网友 时间：2023-02-07 03:37

经常熬夜的同志建议均衡饮食，多吃谷类植物，尤其是粗粮，含有大量的B族维生素，也要多吃新鲜蔬菜。另外，熬夜的朋友们因为日光照射减少，要尽量到白天时进行补充光照，来增加维生素D的合成。如果日照不足，也可以吃含有维生素D的食物

热心网友 时间：2023-02-07 07:08

上夜班的人平时要多吃瓜果蔬菜。这样可以抵消上夜班，熬夜对身体的伤害。

热心网友 时间：2023-02-07 10:56

上夜班的人平常要多吃营养丰富的食物，且要多样化，以保证摄入的营养足充足。
营养丰富的食物推荐以下几种：1.鸡蛋，鸡蛋富含胆固醇，而胆固醇中营养丰富，能满足人体对多种营养素的需求。而且鸡蛋中所富含的蛋白质也比多数食物易吸收，是蛋白质的优质来源。2.纯牛奶，同样的营养丰富，蛋白质含量高，能有效增强人体免疫力，快速修复因熬夜而产生的各类损伤。3.豆类食品，能很好地滋润因熬夜而上火的脾胃，并且养胃益胃，很适合吃。

热心网友 时间：2023-02-07 15:01

1.水果方面:苹果的营养非常丰富，含有比较多的纤维成分和维生素成分，上夜班的情况下，可以适当的吃一些苹果，平时也可以适当的吃一些梨，梨具有一定的润肺的功效，而且能够解渴
经常上夜班的人 平时可以适当的吃一些猕猴桃或者橙子，对于上夜班的人身体方面的恢复是很好的，也可以吃一些香蕉进行补充能量
上夜班的情况下，可以适当的吃一些柚子，柚子中含有丰富的营养成分，对人的健康是比较好，也可以吃一些大枣或者桂圆等 有的时候适当的吃一些花生和核桃 可以解除疲劳
2.食物方面:可以吃一些高蛋白高维生素的东西 比如牛奶啊 动物肝脏 蛋类等

热心网友 时间：2023-02-07 19:22

上夜班的人平常要多吃什么食物。熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。调理身体的方法有：1.多喝水，促进体内代谢物排泄;2.补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3.要加强运动，提升气血循环;4.可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的。

热心网友 时间：2023-02-08 00:00

经常上夜班、熬夜会很大程度上的耗伤肾精，损伤肾阴，肾阴虚常见临床表现有腰膝酸软，耳鸣盗汗等。如果是经常上夜班的人，饮食方面也要很重视，要规律饮食，要保证足够的能量供给，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。
这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

热心网友 时间：2023-02-08 04:55

如果是经常上夜班的人，饮食方面也要很重视，要规律饮食，要保证足够的能量供给，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。