如何进行考场上的心理调适?

发布网友发布时间：2022-04-28 12:56

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热心网友时间：2023-10-09 14:48

经过了考前漫长的准备与等待，终于到了进入考场的日子。此时你是否带着“我昨天晚上没睡好怎么办?”“我还有没有复习到”等一些想法呢?考试中你是否因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手脚发抖的现象呢?出现这些问题时，我们该怎么办?任其发展下去，必将造成沉重的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时我们必须采取一些积极的行动来调整自己，稳定情绪，以最佳的心态完成考试。

(一)要丢掉不良的想法

如果你“昨晚没睡好”，也不要紧，其实只要不是长期失眠，这对考试没有什么大影响。大可不必因此影响考试情绪。退一步说，没睡好对答题有点影响，想是没有用的，懊恼的情绪带来的损失会比缺乏睡眠的直接损失还大。如果你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法毫无价值，想再多也是没有用的，反而会越想越慌，干扰自己的心情。因此必须丢掉这些想法。

(二)要意识到紧张是一种正常现象，别人比你还紧张

但凡考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张，可以说人人都紧张，意识到紧张是正常现象，想一想反正人人都紧张，这样反而会放松下来。

(三)进行深呼吸来缓解自己的紧张情绪

当自己紧张得心跳加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手脚发抖时，你可以通过有意识地进行深呼吸，稳定情绪，减慢心率，使血液循环趋于正常，使刺激引起的肾上腺分泌恢复正常水平。当然也可以暂时放过难题，通过做简单的题目来稳定自己的情绪。

(四)采用积极的自我暗示

考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题目后不自满，继续努力；遇到一道难题“卡壳”了也不气馁。不断地自己鼓励自己一下，如“好样的，又完成了一道题目，干得不错，再接再厉。”或“别紧张，这道题以前见过，一定可以做出来”等等。心理学研究证明，积极的自我暗示能增强个人的自信心。有了自信心，就会越战越勇。

调整好考试时的心理状态，此时如再能恰当地运用一些考试技巧，一定会取得锦上添花的效果。这里提供一些考试技巧，可供参考：

(1)考试卷拿到手后，不要争分夺秒急于作答，迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按照先易后难的顺序依次作答。

(2)对于一些难题要沉着冷静。难题一般都是逐层深入地进行设问，因此不要一看题目长就有放弃的念头，实际上经认真思考总能答出，哪怕是一小部分。

(3)合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不该因一道难题花去很多时间，结果影响了其他自己有把握的题目。

(4)考场上一分钟也不要放弃。事实证明，有很多同学就是在最后几分钟里，还能解出一道题来，即使有时结果不对，有的过程对了，也能得一些分数，所以不要轻易放弃。

(5)交卷子时，选择题不要空下，实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因为每个答案都有25％的得分概率。

考试时。以稳定、积极的心态去答题，再运用一些考试技巧，一定可以正常发挥自己的真实水平，有时甚至可以超水平发挥。