蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-28 12:56

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热心网友 时间：2023-10-31 15:46

蛙泳是一种常见的游泳姿势，与其他游泳姿势相比，蛙泳姿势具有呼吸方便、动作缓慢、易于观察等特点，常作为学校游泳基础性教学和训练项目。同时，蛙泳动作结构复杂，身体姿势、方向多变，易学难精，需要头部、手臂、臀部、腿部与呼吸多方面配合，尤以腿部动作足最为关键。

一，蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么

（1） 水上训练

水上训练时，可借助专业运动员训练方法，按层次递进的原则，在学生掌握蛙泳技术动作后，逐步增加蛙泳距离，从而达到提高学生腿部技术动作协调性、爆发力的作用[3]。

（2）蛙泳力量训练

在蛙泳中，腿部蹬夹产生的推进力是躯干前进的主要动力来源，而蹬夹作用主要受腿部力量影响。如果腿部力量较弱，产生的推进力较小，难以平衡躯干前进和腿部动作产生的阻滞力。因此，蛙泳力量训练是提高蛙泳腿部技术动作效果的重要因素。在蛙泳教学中，教师可采用模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等方法帮助学生训练腿部肌肉力量[4]，提高学生腿部肌肉协调性。

（3） 蛙泳保护性训练

蛙泳保护性训练可采用的训练方法包括：(1)站立摆腿——直腿左右摆动并逐渐增加运动幅度，直至学生能达到的最大幅度，摆腿12～15次后交换左右腿；(2)坐姿交叉腿——双手后撑，两腿抬高做交叉动作，逐渐加大交叉幅度，不同速度下重复交叉30次左右；(3)踝部夹球训练——坐姿进行踝关节夹足球练习，夹球后保持5～7s静止，间歇10～15s后重复夹球，以5次为一组，重复3～4组。

二，常见腿部技术动作错误及纠正

在收腿阶段，常见的错误动作包括平收腿、臀部抬高、收腿时两腿姿势较差等[5]，其原因主要是学生对收腿阶段动作理解不到位，身体协调性不高、心理紧张或用力过猛。针对该问题，教师可指导学生先在陆地上模仿练习水中动作，熟练后可在池边训练——双手后撑地，小腿放入水中，双膝夹紧，收小腿，当脚后跟碰触池壁后双脚外翻并划出弧形，然后，双膝伸直并拢，循环练习。

热心网友 时间：2023-10-31 15:46

开始学习：
第一步：陆上模仿，在家里练
当你学会了呼吸以及漂浮，你可以回到家中，开始蛙泳腿的预习。
各位自学蛙泳不必一上来就直接去泳池，蛙泳腿的陆上练习在家中便可以很好的完成。
初学时，请按照收翻蹬夹，慢速练习。
熟悉基本动作之后，再去按照收翻蹬夹滑行，慢速练习。

热心网友 时间：2023-10-31 15:47

需要注意头部，腿部，臂部呼吸方面的配合最好，注意收腿的动作，注意大腿和小腿的折叠。

热心网友 时间：2023-10-31 15:47

针对腿部力量进行训练，也可以针对腿部的活跃性进行训练，还可以针对腿部的柔韧性进行训练，也可以对肌肉进行一个提升，还可以对自己的运动能力进行提升。

热心网友 时间：2023-10-09 14:48

蛙泳是一种常见的游泳姿势，与其他游泳姿势相比，蛙泳姿势具有呼吸方便、动作缓慢、易于观察等特点，常作为学校游泳基础性教学和训练项目。同时，蛙泳动作结构复杂，身体姿势、方向多变，易学难精，需要头部、手臂、臀部、腿部与呼吸多方面配合，尤以腿部动作足最为关键。

一，蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么

（1） 水上训练

水上训练时，可借助专业运动员训练方法，按层次递进的原则，在学生掌握蛙泳技术动作后，逐步增加蛙泳距离，从而达到提高学生腿部技术动作协调性、爆发力的作用[3]。

（2）蛙泳力量训练

在蛙泳中，腿部蹬夹产生的推进力是躯干前进的主要动力来源，而蹬夹作用主要受腿部力量影响。如果腿部力量较弱，产生的推进力较小，难以平衡躯干前进和腿部动作产生的阻滞力。因此，蛙泳力量训练是提高蛙泳腿部技术动作效果的重要因素。在蛙泳教学中，教师可采用模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等方法帮助学生训练腿部肌肉力量[4]，提高学生腿部肌肉协调性。

（3） 蛙泳保护性训练

蛙泳保护性训练可采用的训练方法包括：(1)站立摆腿——直腿左右摆动并逐渐增加运动幅度，直至学生能达到的最大幅度，摆腿12～15次后交换左右腿；(2)坐姿交叉腿——双手后撑，两腿抬高做交叉动作，逐渐加大交叉幅度，不同速度下重复交叉30次左右；(3)踝部夹球训练——坐姿进行踝关节夹足球练习，夹球后保持5～7s静止，间歇10～15s后重复夹球，以5次为一组，重复3～4组。

二，常见腿部技术动作错误及纠正

在收腿阶段，常见的错误动作包括平收腿、臀部抬高、收腿时两腿姿势较差等[5]，其原因主要是学生对收腿阶段动作理解不到位，身体协调性不高、心理紧张或用力过猛。针对该问题，教师可指导学生先在陆地上模仿练习水中动作，熟练后可在池边训练——双手后撑地，小腿放入水中，双膝夹紧，收小腿，当脚后跟碰触池壁后双脚外翻并划出弧形，然后，双膝伸直并拢，循环练习。

热心网友 时间：2023-10-09 14:48

开始学习：
第一步：陆上模仿，在家里练
当你学会了呼吸以及漂浮，你可以回到家中，开始蛙泳腿的预习。
各位自学蛙泳不必一上来就直接去泳池，蛙泳腿的陆上练习在家中便可以很好的完成。
初学时，请按照收翻蹬夹，慢速练习。
熟悉基本动作之后，再去按照收翻蹬夹滑行，慢速练习。

热心网友 时间：2023-10-09 14:49

需要注意头部，腿部，臂部呼吸方面的配合最好，注意收腿的动作，注意大腿和小腿的折叠。

热心网友 时间：2023-10-09 14:50

针对腿部力量进行训练，也可以针对腿部的活跃性进行训练，还可以针对腿部的柔韧性进行训练，也可以对肌肉进行一个提升，还可以对自己的运动能力进行提升。