如何练习靠墙倒立

发布网友发布时间：2022-04-28 12:57

共3个回答

热心网友时间：2022-07-05 02:36

想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～
如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时*先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
在倒立的同时，我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。
希望我的经验对你有帮助。
加油吧！

热心网友时间：2022-07-05 03:54

你能翻上去，但定不住，是你的手臂、肩膀、斜方肌的力量不够，另外，也可能是腰力不够（容易歪）。建议你多做辅助练习。还有一个可能，是你离墙太近了。

热心网友时间：2022-07-05 05:29

加长倒立的时间