在卧推哑铃的过程中,双臂的正确轨迹应该是什么样的?

发布网友发布时间：2022-04-28 13:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 17:08

卧推是个很棒的动作！可以帮助我们建立大家羡慕的强壮的上肢力量和厚实的胸肌！

健身房里，板凳永远不会处于中立位置！人人都爱卧推！健身知识:卧推的运动轨迹但是要做好台式压机是非常困难的，需要掌握大量的训练技巧，才能保证安全有效。今天我要给大家介一个台式压力机的基础知识:台式压力机的运动轨迹。台式压力机的运动轨迹？不就是直下，再直上吗？其实不是！

开始姿势:我们伸直手臂，支撑杠铃。杠铃中心垂直于地面，稳稳地落在肩胛骨上(最佳机械位置)

图片模糊，建议替换或删除 ×

以下:

健身知识:卧推的运动轨迹下落的时候，如果沿着一条直线，杠铃会落到我们的锁骨(落点太高)，导致肩膀过度外展(90度)健身知识:卧推的运动轨迹

肩部过度外展的风险:

健身知识:卧推的运动轨迹肩膀过度外展会让肩膀处于不稳定状态！肱骨远离关节盂窝，肩胛骨也会抬起，从而失去肩带的稳定性。没有足够的肩部稳定性，就不可能做好卧推。一旦肩膀不稳，就有受伤的危险。同时，外展角过大，导致关节腔内空间变窄。健身知识:卧推的运动轨迹肌腱、韧带和关节囊通过的肩峰下间隙最容易发生挤压综合征(因为其间隙狭窄)。当肩关节外展角变大，如达到90度(手臂与肋骨的角度为90度)时，原本狭窄的空间变窄。肩关节囊会承受很大的压力，增加肩部被捏的风险(摩擦碰撞或肌腱与韧带摩擦的概率)。

所以推的时候建议大臂和躯干的夹角在45度左右。

健身知识:卧推的运动轨迹台式压力机的正确轨迹应该是一条对角线。

健身知识:卧推的运动轨迹

卧推时，胸肌不仅在肩部水平内收中起作用，在肩部水平内收和肩部屈曲的结合中也起作用:正确的运动轨迹应该是一条对角线，杠铃落点应低于*。

热心网友时间：2023-10-09 17:08

应该是由下而上，慢慢的举起来，并且要用上力气，卧推哑铃是一个很耗费体力的运动。

热心网友时间：2023-10-09 17:09

应该呈直线向前，这样做才可以让双臂均匀受力，可以保持平衡，更好的锻炼身体。

热心网友时间：2023-10-09 17:09

最好保持s型的曲线轨迹。这样可以大大增加运动量，而且能够达到很好的健身效果。简直就是事半功倍。

热心网友时间：2023-10-09 17:08

卧推是个很棒的动作！可以帮助我们建立大家羡慕的强壮的上肢力量和厚实的胸肌！

开始姿势:我们伸直手臂，支撑杠铃。杠铃中心垂直于地面，稳稳地落在肩胛骨上(最佳机械位置)

图片模糊，建议替换或删除 ×

以下:

健身知识:卧推的运动轨迹下落的时候，如果沿着一条直线，杠铃会落到我们的锁骨(落点太高)，导致肩膀过度外展(90度)健身知识:卧推的运动轨迹

肩部过度外展的风险:

所以推的时候建议大臂和躯干的夹角在45度左右。

健身知识:卧推的运动轨迹台式压力机的正确轨迹应该是一条对角线。

健身知识:卧推的运动轨迹

卧推时，胸肌不仅在肩部水平内收中起作用，在肩部水平内收和肩部屈曲的结合中也起作用:正确的运动轨迹应该是一条对角线，杠铃落点应低于*。

热心网友时间：2023-10-09 17:08

应该是由下而上，慢慢的举起来，并且要用上力气，卧推哑铃是一个很耗费体力的运动。

热心网友时间：2023-10-09 17:09

应该呈直线向前，这样做才可以让双臂均匀受力，可以保持平衡，更好的锻炼身体。

热心网友时间：2023-10-09 17:10

应该是属于垂直向上或者是向下的这个痕迹，因为这样子锻炼有利于锻炼自己的肩部。

热心网友时间：2023-10-09 17:09

最好保持s型的曲线轨迹。这样可以大大增加运动量，而且能够达到很好的健身效果。简直就是事半功倍。

热心网友时间：2023-10-09 17:10

应该是属于垂直向上或者是向下的这个痕迹，因为这样子锻炼有利于锻炼自己的肩部。