做什么运动容易瘦大腿

发布网友 发布时间：2022-04-28 13:17

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热心网友 时间：2023-10-10 00:39

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

热心网友 时间：2023-10-10 00:39

【瘦腿方法：空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。坚持哟！

热心网友 时间：2023-10-10 00:40

瘦大腿哦！可以蹬自行车哦！如果不会骑的话，可以直接平躺，做骑自行车的动作哦！

热心网友 时间：2023-10-10 00:40

你好
一般爬楼梯
是一个比较方便的运动方式
你同时也可以搭配上有氧运动
比如慢跑
骑自行车
重要的是运动后一定要做伸展运动
避免乳酸的堆积
在饮食方面可以参考下（稼瑾红廋身心得）

热心网友 时间：2023-10-10 00:41

减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
再加上药物的辅助效果会好很多，我用的[燃'脂博'士减肥胶囊]也挺不错的！
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