哪个训练动作,可以更加有效地帮助练出宽大肩膀?

发布网友发布时间：2022-04-28 11:23

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 07:24

在我们的健身训练中，有这样的一块肌肉的强化训练，对于我们来说，是十分重要的，如果我们在健身训练的过程中，不去进行这块肌肉的训练的话，那么我们的身材就很可能练得很难看了，特别是对于我们很多在健身的男性朋友来说。

这块肌肉就是我们肩部的三角肌了，如果我们不去进行这块肌肉的强化训练的话，我们的肩膀很可能就会变得很窄。

反之，如果我们经常进行肩部三角肌的强化训练的话，那么我们的肩膀在一定程度上，就会变得很宽大，从而让我们整个人看起来都会宽大许多。

而在我们的肩部肌肉的强化训练中，可以把自己的肩部三角肌分成三个部分，其一是三角肌的前束，其二是三角肌的中束，其三就是我们三角肌的后束。

在这三个部分中，我们得要知道的是，自己的三角肌中束是直接决定我们肩膀宽大程度的，这也就是说，如果我们三角肌中束足够强壮和粗壮的话，那么我们的肩膀就会宽大许多。

所以说，我们在健身训练中，在进行自己的肩部肌肉强化过程中，特别需要去强化的，就是自己的三角肌中束了。

那么接下来，小编我就给大家介绍一个，可以很好的强化自己的三角肌中束的一个训练动作，希望可以很好的帮助大家更好的去进行肩部肌肉的强化训练。

这个训练动作就是用杠铃所进行的杠铃推举了，我们在做杠铃推举这个动作的时候，自己的肩膀三角肌会受到一个很好的刺激。

当然，我们得要知道的是，如果我们不会做杠铃推举，或者对这个动作不怎么熟悉的话，那么我们就可能在做这个动作的时候，不能让自己肩部的三角肌受到很好的肌肉刺激了。

首先，对于这个动作，我们得要知道的是，自己在做的时候，一定要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态，不能弯腰弓背的去做动作。

其次，我们得要知道的是，自己在做这个动作的时候，不要耸着肩去做动作，否则不仅可能会损伤自己的肩关节，而且还不会让自己的三角肌受到很好的肌肉刺激。

另外，我们得要知道的是，自己的三角肌中束在收缩发力时，主要的功能是让我们的肩关节完成一个外展的动作。

所以说，我们在做杠铃推举的时候，最好尽可能的去完成肩关节外展的这个动作，从而让我们的肩部三角肌中束受到一个更加充分的刺激。

热心网友时间：2023-10-05 07:25

在进行自己的肩部肌肉强化过程中，特别需要去强化的，就是自己的三角肌中束了，可以用杠铃所进行的杠铃推举：杠铃肩上推举，哑铃侧平举

热心网友时间：2023-10-05 07:25

俯卧撑和引体向上等训练动作，可以有效的帮助我们练出宽大的肩膀，让你的肩部肌肉得到更有效的锻炼，是你的肩膀特别的饱满。

热心网友时间：2023-10-05 07:26

第1个动作就是向上卧推这样的动作能够让你的肩膀得到很好的刺激，达到训练的这种效果，第2个动作就是向下握举，这样能够让肩膀来回的拉伸，达到很好的锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-05 07:24

这块肌肉就是我们肩部的三角肌了，如果我们不去进行这块肌肉的强化训练的话，我们的肩膀很可能就会变得很窄。

反之，如果我们经常进行肩部三角肌的强化训练的话，那么我们的肩膀在一定程度上，就会变得很宽大，从而让我们整个人看起来都会宽大许多。

所以说，我们在健身训练中，在进行自己的肩部肌肉强化过程中，特别需要去强化的，就是自己的三角肌中束了。

这个训练动作就是用杠铃所进行的杠铃推举了，我们在做杠铃推举这个动作的时候，自己的肩膀三角肌会受到一个很好的刺激。

首先，对于这个动作，我们得要知道的是，自己在做的时候，一定要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态，不能弯腰弓背的去做动作。

另外，我们得要知道的是，自己的三角肌中束在收缩发力时，主要的功能是让我们的肩关节完成一个外展的动作。

所以说，我们在做杠铃推举的时候，最好尽可能的去完成肩关节外展的这个动作，从而让我们的肩部三角肌中束受到一个更加充分的刺激。

热心网友时间：2023-10-05 07:25

在进行自己的肩部肌肉强化过程中，特别需要去强化的，就是自己的三角肌中束了，可以用杠铃所进行的杠铃推举：杠铃肩上推举，哑铃侧平举

热心网友时间：2023-10-05 07:25

俯卧撑和引体向上等训练动作，可以有效的帮助我们练出宽大的肩膀，让你的肩部肌肉得到更有效的锻炼，是你的肩膀特别的饱满。

热心网友时间：2023-10-05 07:26