跑步时感到尾椎疼痛,该如何缓解?

发布网友发布时间：2022-04-28 12:20

共8个回答

热心网友时间：2022-07-15 14:43

进行物理治疗、整骨治疗或脊椎按摩。相关医生会指导你锻炼，来加强尾骨的支持肌肉和疼痛点附近的韧带。一些治疗师通过按摩尾骨上的肌肉来缓解尾骨关节的紧张。治疗师也可能综合运用这些方法。提肛肌按摩。提肛肌位于骨盆底部，邻近尾骨。根据一项研究，单独按摩这块肌肉对于29%的尾骨疼痛患者来说可以缓解症状。提肛肌拉伸。在同一项研究中，物理治疗师来进行提肛肌拉伸成功率可以接近32%。骶尾关节松动。松动骶尾关节缓解疼痛的成功率为16%。三个疗程的骶尾关节松动术在缓解疼痛方面的效率是其他外部物理治疗的两倍。

热心网友时间：2022-07-15 16:01

俯卧或侧卧。当你坐直或者仰卧时，你会给你的尾骨更多压力。通过俯卧和侧卧，你可以暂时缓解尾骨疼痛。使用电热垫。研究显示温热尾骨区域可以缓解疼痛。[5] 每天使用四次电热垫，每次20分钟。应用热毛巾或者其他热敷也有相似作用，可能效果不完全一样。尝试躺下而不是坐下，这样不会直接给尾骨压力。

热心网友时间：2022-07-15 17:35

尾椎骨疼痛有可能是轻微的意外摔跤导致的软组织挫伤，这时可以用热敷的方式来缓解疼痛，因为热敷有活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静的功效。做法：将毛巾放入热水中浸湿，微拧到不流水即可，敷在尾椎疼痛的地方上面再放一个热水袋，热敷10~15分钟。注意控制温度，避免发生烫伤。

热心网友时间：2022-07-15 19:27

劳损引起的长时间尾椎骨疼——按摩上了年纪的人，可能由于年轻时吃苦引起了尾椎骨劳损，因此会长时间感到尾椎骨疼，这种情况可以通过按摩来缓解，按摩是通过刺激肌肉、穴位，使血液循环加速、肌肉放松，达到治疗和缓解疼痛的目的。做法：让患者卧趴在床上，按摩者将双手掌叠加抵在患者尾椎上的骶骨处，打圈揉按50~100次，揉按过程需要观察患者反应，由轻到重

热心网友时间：2022-07-15 21:35

坐在垫子上。特殊的垫子在尾骨下的部位有一个空位，这是为尾骨疼痛患者特殊设计的。这种设计可能会帮助缓解一些与坐相关的尾骨疼痛。我们发现，像甜甜圈那样的垫子对于大多尾骨疼痛患者是没有帮助的，因为它们的设计帮助减轻的是生殖区的压力而非尾骨。可以咨询医生有关垫子的使用问题。

热心网友时间：2022-07-15 23:59

久站久坐导致尾椎骨疼——静卧休息当站久或者坐久出现尾椎骨疼痛时，可能是尾椎骨的压力过大，出现劳损或者轻微炎症了，此时应当卧床休息，平躺侧卧皆可，可以减少对尾椎骨的压迫，达到缓解疼痛的目的。

热心网友时间：2022-07-16 02:41

可能跑步时上身倾斜幅度有问题，推荐你看台湾马拉松冠军的视频讲解正确的跑姿的，优酷搜许绩胜就可以了，我之前因为跑姿不对，脚跑伤了，现在发现正确的跑步实在太重要了。不是拉伸的问题，尾椎疼建议就医。如果你确定是骨头疼的话。如果是肌肉，更有可能是痉挛。

热心网友时间：2022-07-16 05:39

询问医生你尾骨不稳定的情况（半脱位或活动过大）。尾骨不稳定是决定手术最常见的原因。尾骨不稳定的患者在切除尾骨不稳定部分或者整个切除尾骨后，症状都会明显缓解。尾骨不稳定的患者进行尾骨全切成功率很高（60%-90%）。 [1] 但没有尾骨不稳定的患者进行手术的有效率会低很多。