拉伸腿部韧带,不伤身的动作?
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发布时间:2022-04-28 12:33
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热心网友
时间:2023-10-09 05:41
不伤
1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
热心网友
时间:2023-10-09 05:42
1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
骑动感单车也挺好的,我知道骑动感单车锻炼腿部,应该对拉伸腿部韧带有一定的作用
热心网友
时间:2023-10-09 05:41
不伤
1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
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时间:2023-10-09 05:42
1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
骑动感单车也挺好的,我知道骑动感单车锻炼腿部,应该对拉伸腿部韧带有一定的作用
如何持久拉抻韧带
腰部柔韧 前俯腰 甩腰跪压 下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿正压侧压 后压压腿要求:姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。 竖劈叉横劈叉劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。 正踢侧踢只溜不压不中用,只压不溜笨如牛踢腿要求:支撑挺直,身体正直,...
如果要拉大腿处的忍带,需要压腿多长时间?怎样压腿最有效
当我们锻炼腿部后侧韧带时,应该将一条腿弯曲,然后伸出另外一条腿,够起脚尖,双手按压膝盖,身体下压,并静止10余秒,每天像这样坚持锻炼会对我们的腿部后侧韧带有很大的帮助,又不会伤到腰部。特别提示,抻拉腿部韧带最合适的时间是清晨或晚上,最次锻炼10分钟即可,强度不要过大。
...到了初中就没练了,现在高一,怎么能把韧带拉开,现在劈叉都下不去...
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持...
横叉的正确练法是什么?
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现在很多中老年人热衷于抬腿,压腿,拉筋,这样做对身体益处大吗?
紧张则可以选择压腿,拉筋的方法,不紧张就没有拉的必要了。 所以,训练动作、训练方法的选择,要因人而异,尤其是中老年朋友,不当的训练不但无益,还会导致损伤。 益处很大,但是有前提。 先要明确, 传统中所说的“筋”,不是指韧带,韧带是没有弹性,无法被拉伸的。 这个“筋”实际是指肌肉和肌腱,只有这两货,才能...
三十岁男士想练劈叉,这个年纪能练成吗?
当然可以,我四十岁开始练的,现在劈叉很轻松了。关键是要花时间和下功夫。需要先热身,可以跑步热身。然后压腿,踢腿和劈叉联合进行,才能逐渐打开韧带,增加柔软性。附上我竖叉和横叉的照片。我还想朝超级劈叉进军,只是需要时间,如果工作家庭事情太多,没有时间练,就比较难进步了。
冬季运动如何做到不伤身呢?
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跑完步一定要拉伸吗
跑前一般是用动态的热身动作,不要跟跑后拉伸混淆了,比如:开合跳,弓箭步前进,高抬腿,后踢腿(后跟要踢到臀部),跨步跑。一般运动到微微出汗,就可以开始正式的跑步训练了。以上内容参考:凤凰网-跑步不拉伸,一定很伤身!跑后详细拉伸教程推送~人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸 ...
一般压韧带要过多久可以劈叉
横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。C:内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是...