如何进行有效的减脂训练!?

发布网友 发布时间：2022-04-28 12:15

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好二三四 时间：2022-09-17 14:26

第一、 首先在减脂之前，应该要判断自己的体重状况是不是应该减脂，男性正常腰围是小于85厘米，女性正常腰围是小于80厘米，比这个数值高的就是肥胖了，也就需要减脂了。

第二、 减脂运动有四大要素 运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，要把这四者紧密的结合起来，并且掌握好各项要素。

第三、 运动频率，人体每周运动的时间最好是隔一天运动一次，因为人体每次运动可以提高人体的新陈代谢速率，升高后的代谢强度可以使得人体内的脂肪迅速燃烧，每次运动基本可以持续24小时的脂肪燃烧时间，所以隔一天运动一次最好。

第四、 运动强度，运动强度可以用运动的心率来反映，每分钟的心率可以运用10秒钟的脉搏跳动次数乘以六，这个心率的范围在220-年龄的百分之六十到七十的范围内脂肪燃烧处于最佳状态。

第五、 运动时间，一般在晚饭之前两个小时左右运动，运动时间为一个小时左右，不能太长，也不可太短，这样基本进行的就是有氧运动，不会因为无氧运动而造成肌肉酸痛。

第六、 运动类型，大家可以选择自己喜欢的运动类型，能够动用的肌肉群越多的运动越好，推荐大家登山，游泳，骑自行车，慢跑等运动。大家要注意要是一些肌肉群出现疼痛感那么就尽量选择不会动用到这些肌肉群的运动，以免造成更严重的伤害。

热心网友 时间：2024-11-18 23:23

少吃1口肉2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
每天1餐流食5周减10磅：
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

热心网友 时间：2024-11-18 23:23

“锻炼减肥最好的方法，是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材

热心网友 时间：2024-11-18 23:24

你好量，就是先去测一下自己的体脂率
还有体重，基础代谢数据
这些数据总结好后，
然后再去制定这个减脂训练
比如搭配有氧运动和力量训练
最后配合饮食和作息
就可以完美的减脂了

热心网友 时间：2024-11-18 23:24

肥胖症作为一类发病率越来越高的疾病，成功的引起了大家的广泛关注，这个病的治疗涉及到很多环节，比如生活方式干预，药物治疗，甚至手术等等。其中生活方式干预肯定是最重要的组成部分，对于肥胖症患者而言，生活方式干预里面很重要的一部分就是运动，什么运动减肥？对于肥胖患者最合适，或者最好的，个人认为没有所谓的最好的方法，对于肥胖症患者的运动，只有最适合，因为不同的人群，比如青年人，老年人或者轻体力活动，重体力活动的人，他的身体负担，运动的能力是不一样的，本身肥胖症的患者，他的身体的负荷就比较差，因为他的体重很大。如果在合并其他的疾病，整个运动的选择就完全不一样。有些人能够进行高强度的运动，有些人只能进行中等强度，甚至低强度的运动，所以运动减肥的最好方法没有所谓的最好方法，只有最合适的根据每个人的身体能复合的指标，来进行判断，是这样的一个过程。

热心网友 时间：2024-11-18 23:25

振兴有效的锻炼起房，我觉得每天坚持锻炼，少吃东西还是有用的，你每天早晚都要锻炼半个小时，一个小时一个小时内吧，这样对身体还是