怎么练习上肢力量

发布网友发布时间：2022-04-27 11:14

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热心网友时间：2023-09-14 18:32

上肢肌肉群有很多肌肉组织，可以连一些其它的东西增加其它部分肌肉力量，也包括腕力，肩等，有助于整体臂力，就单纯俯卧撑也有宽窄正反手之类区别的，锻炼的地方也不太一样。目前你应该做一些比如负重后迅速推起，拍手等增加肌肉爆发力。或者去健身房做器械，不过那样爆发力会差一点。
不过所有运动，所有行业也都是越到上面越难练，开始总是进步会比较快，后面只是单纯训练不大幅增加训练强度就不会再有明显长进了。
身体条件允许，可以做单手的，倒立的俯卧撑，双杠臂屈伸，单杠引体向上等

热心网友时间：2023-09-14 18:32

其实不用天天练的阁天来练啊不然天天练的话不是那么容易长肌肉了我以前到现在也是提水桶来练上肢力量的开始的时候我以为练的越多（也就是天天练）就越好坚持了几个月也出现了你现在的情况了我以为已经到了极限了不过力量倒是有提高手臂也粗了但是觉得练了好久觉得肌肉没什么变化力量还是没怎么变我不知道怎么了后来了解到这种锻炼最好不要天天练了隔天练习比较好所以我现在各个星期都是隔天练的效果还可以呀你可以试试看的！！

热心网友时间：2023-09-14 18:33

力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
这个是在网上找到的`好不好我不知道``

热心网友时间：2023-09-14 18:33

是你练习了一段时间，已习惯了训练的强度，再练下去效果很渺茫。要增强锻炼的强度了，如要给水桶加重，做负重或单手的俯卧撑等，楼上的建议也不错。
预祝你成功！

热心网友时间：2023-09-14 18:34

可以练练哑铃啊,屈臂伸,俯握撑，引体向上．．．．．．．．．．．．．．