腹肌锻炼需要加大难度该怎么练?做哪些运动可以达到目标?
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发布时间：2022-04-27 10:39
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时间：2023-09-13 11:28
做了一段时间的腹肌训练之后，你应该加大你的训练难度，来做一些高难度的腹肌训练动作，不断的加大自己的训练难度，让自己不要停留在一个层面去做训练，这会让你的训练效果更好。那么今天我们就要给大家推荐几个腹肌的训练动作，这些动作的难度还是有点大，如果你没有腹肌训练的基础，那么在最开始的时候，我的建议是你不要来完成这些动作。
因为这很有可能会让你的训练适得其反，你可能达不到最好的训练效果，因为你无法准确的去掌握这些动作的技巧。另一个可能是，会导致你的身体受伤，高强度的动作可能让你的身体无法负荷，这很有可能会让你的肌肉拉伤。
1、垂悬交替抬腿
第一个动作我们来看一看垂悬交替抬腿动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态，所以这就需要我们借助单杠，或者是双杠来完成。如果自己的力量足够，那么你可以用单杠来做，这会让你的效果更好，如果你觉得自己的力量稍弱一些，那么你可以用双杠来完成，总之，根据自己的实际条件去选择合理的健身工具。
保持身体垂悬之后，我们就来做抬腿动作，这个动作的意思非常简单，我们只需要交替向上抬起我们的腿部就可以了。在向上抬腿的时候，尽量让我们的膝盖去触碰到*，这能让我们的腹部产生更多的紧张。
2、垂悬举腿脚碰杆
接下来我们还是需要让我们的身体保持垂直状态，然后来完成这个举腿脚碰杆的动作，这个动作的难度有点大，如果你的身体协调性不是很好，那么我不介意你来完成这个动作，这很有可能会让你的身体受伤。
我们在做这个动作的时候，需要用到单杠来完成，双手握住单杠，用我们的腹部力量发力，将我们的双腿向上抬起，然后我们需要用双脚去触碰单杠。这个动作对我们的腹部考验是非常大的，同时也具有一定的危险系数，所以如果没有十足的把握，千万不要轻易去尝试这个动作。
3、哑铃俄罗斯转体
接下来要给大家推荐一个哑铃俄罗斯转体动作，俄罗斯转体动作是平时我们在锻炼腹部肌肉时经常用到的动作，我们把这个动作也有效的锻炼起来，增加一点训练难度，我们用哑铃来做，选择好自己的哑铃重量，然后在这基础上我们来完成俄罗斯转体动作。
4、仰卧起坐杠铃片上推
最后一个要给大家推荐的动作是一个在仰卧起坐基础上完成的动作，我们在做这个动作的时候，需要保持仰卧起坐的基本起始姿势，随后双手握住一个重量合适的杠铃片，将它举放在我们的胸前。保持上面这些姿势动作不变，之后用我们的腹部力量发力，带动身体的起身，在身体起身的同时，要完成一个杠铃片的上推动作。
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时间：2023-09-13 11:28
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时间：2023-09-13 11:28
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时间：2023-09-13 11:29
