平板支撑能瘦胃腩吗
发布网友
发布时间:2022-04-27 09:36
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热心网友
时间:2023-09-21 01:11
胃腩大,大部分是因为平时吃的比较多,吃过食物以后不运动,而导致胃腩过大。最有效的办法就是少吃,多运动,控制饮食(决不能不吃),多吃水果蔬菜,多喝水(绿茶和乌龙茶),良好的心态和持之以恒的精神。可以参考以下方法进行锻炼,消除胃腩:
坐式:
1、坐在地板上,双腿与肩同宽,在同一水平线上成倒V字型自然弯曲,双手张开,与身体成90度角,自然地用腹部呼吸。
2、腹部用力,轻轻吐气,缓慢向后仰,维持双手和地面的平行,同时保持身体平衡,将废气吐尽后,轻轻吸气,保持此动作5秒钟。
仰式:
1、平躺后,双腿伸直,脚面绷直,双手手肘支撑起上身,肩部平直,上下臂成90度直角,手掌平放于腰部两侧。
2、保持姿势,以手臂力量撑起身体,尽量让上半身离地并与地面平行,腹部用力,臀部收紧,肩膀下压,脖子放松,保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。
撑式:
1、面向下俯身于地面,自腹部直脚面尽量完全贴地,双手手臂呈90度直角支撑起上半身,肩膀打开,脖子上扬,呼吸放松。
2、脚尖顶地,重心上移,手臂支撑身体,尽量全身离地,臀部收紧,腰腹吸气,脖子舒展向前,保持此姿势5秒。
热心网友
时间:2023-09-21 01:12
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
热心网友
时间:2023-09-21 01:12
不清楚?,。。。。。
平板支撑能瘦胃腩吗
胃腩大,大部分是因为平时吃的比较多,吃过食物以后不运动,而导致胃腩过大。最有效的办法就是少吃,多运动,控制饮食(决不能不吃),多吃水果蔬菜,多喝水(绿茶和乌龙茶),良好的心态和持之以恒的精神。可以参考以下方法进行锻炼,消除胃腩:坐式:1、坐在地板上,双腿与肩同宽,在同一水平线上...
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