半马稳定在2个小时左右,能不能挑战全马?
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发布时间：2022-04-27 13:17
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热心网友
时间：2023-10-14 22:52
能，理论上半马2小时全马可以在415左右，但是需要些跑量积累。跑量不够跑出430以后也是可能的，不过个人觉得进5应该没啥悬念。
全马能否完赛，更看耐力而不是速度，所以你能不能很快地完成一个半马跟你能不能挑战全马关系不是特别大。
当然，你的这个半马水平在大众选手里中等偏上，还是蛮不错的，你如果想挑战全马，建议增加LSD的训练，一般建议在参加全马赛事前具备完成30公里慢跑的水平，且有多次训练做体能训练。总体而言，加以科学训练，全马完赛并不特别困难，但质和量训练的保证可以减少伤病的发生。
全马与半马都是以接近或低于无氧阈值的强度，持续1小时以上的奔跑运动，也就是说在有氧状态下达到最大的运动强度。这就决定了它的供能特点类似，绝大部分是有氧代谢，只有少部分的无氧代谢。
但全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。
而半马对无氧要求更高，如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧。虽然两者都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。
