完成半马需要多大训练量

发布网友发布时间：2022-04-27 13:17

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好二三四时间：2022-09-22 18:05

完成半马至少需要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。训练计划如下：

1、将三次跑步训练分别分为距离训练日，节奏训练日和速度训练日，进行交替的练习；

2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离；

3、节奏训练日则是在跑步中增加速度，提到极速后放缓速度，等恢复体力了后再次提升到极速，重复三次，每一次的跑步距离要尽自己能力极限；

4、在锻炼的过程中，不要连续的训练，避免造成运动伤害。

热心网友时间：2024-11-02 12:21

半马全程有21公里，所以平时训练就要以这个里程数为训练量。训练周期要3个月以上，频次为每周3次。

热心网友时间：2024-11-02 12:20

之前在一本书上看的，连续两周周跑量在40公里以上，没有出现伤病，肯定可以完赛
第一，如果训练计划不变，跑步时不出现伤病的话，应该是可以完赛的
第二，可以减次数，增加点距离，比如10公里，15公里的练习