一周3-5次,改善心肺功能,适合中老年人做的运动有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-27 12:54

共5个回答

热心网友时间：2023-09-21 07:58

老年人因为上了年纪，并不适合剧烈的体育运动，但是老年人可以选择所以运动方式也有很多。

比如背部撞树的方法。老年人在空闲时间可以选择用背部撞击树木。老年人也可以选择墙壁和沙袋，等作为撞击对象。当然各种方法都需要循序渐进的过程，时间每次不要过长，不要超过半个小时。同时老年人要掌握力度，不要用力过猛，否则的话容易造成老年人骨折。

也可以选择跪膝的方法和抛砖操，也可以采用揉腹的方式。抖空竹也是一种不错的适合老年人的全身运动，因为他需要依靠四肢的巧妙配合才能够很好的完成。对于老年人的五脏六腑，身体机能的调节能够起到很好的积极作用。

老年人平时也可以采用踮脚尖的方式。可以促进下肢的血液循环，防止肢体出现静脉曲张的情况。并增强老年人的心脏功能。老年人敲腿也能够很好的刺激到身体各个经络的运动，对于胆囊、胃肠、膀胱都能够起到很好的防病保健作用。

同时老年人也可以选择按压手掌和拉耳朵的方式。人的手掌和耳朵上有很多相应的经络穴位和反射区。这些穴位对于疏通老年人经络保健养生能够起到非常有效的作用。平时老年人在空闲的时候，我们老年人可以几种方式穿插进行。那么经络就可以达到有效的疏通，对于老年人整个肾脏及全身的器官都会非常有好处。

热心网友时间：2023-09-21 07:58

一般小区内部的一些运动器材老年人都是比较适合的，不用长跑。

热心网友时间：2023-09-21 07:59

现在很多公园都会有一些专门的器材给老人锻炼，可以去做做。

热心网友时间：2023-09-21 08:00

可以选择背部撞击树木，一周3-5次可以改善老年人的心肺功能。

热心网友时间：2023-09-21 08:00

老年人的话要多舒展一下手脚，伸伸手踢踢腿。