如何学习后空翻?
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发布时间:2022-04-27 12:22
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懂视网
时间:2022-08-23 09:57
1、高速下坡时尽量不要使用前刹车,如必须要用,可采用点刹制动,不要刹死。在进行这样的练习的时候,多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的,这样的是比较的好的技巧。
2、再一个在开始练习的时候,我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空翻的要求。
热心网友
时间:2024-03-23 12:11
空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种,每一种的训练方法不一样。
侧空翻:侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先,你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上,速度越快越好,双腿翻过时要迅速、有力。
其次,双手侧手翻过后便是单手侧手翻,技巧同双手侧手翻。
而后,在旁人的帮助下练习,一手般腰一手般腿两人同时发力很容易就过去了。
前空翻:练习前空翻之前,你必须会前手翻。可以不直腿起,像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下,前空翻对腰力要求比较高,你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多,你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时,你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的,这个好像有点别扭,但练多了也就习惯了,双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了,可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫,垫高自选,一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行,反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊!那真的很危险的!
后空翻:后空翻最危险的地方,就是头着地,把颈椎摔断!最好有专业老师作指导!
第一,您先要保证弹跳协调都给练出来,我提议先倒立,打破人的方位思维,空翻技巧最重要的一步---开范!
第二,以上条件满足后,可以先练习提膝跳,要领:1,往上跳的时候胳膊腿一起用力,胳膊往上面带;2,双脚间隔一拳宽,起跳时脚不要乱动;3也是最主要的,当跳到最高处时,提膝用膝盖顶胸膛(意识动作),千万记住,别用胸膛找膝盖,一个是往前,一个往后,自己一做就能感觉出来!(此时,要有人保护,别一下翻过去摔着)
接着,感觉到高度,感觉差不多时,找两个人辅助练习,找翻转力!两人一只手抓住你的的腰部衣服一只手般你的膝关节(手千万不能松开一直等到他完成,这是保把,意思是保护他的把),在你翻到最高处翻的时候扶在膝关节的手给你一个旋转助力!(两个人同时用力,防止空翻斜了不正!)
注意事项,前面说到练习的提膝跳,这个提膝跳到最高处提膝的时候,会产生一股往后很大的力道,借着这个力道,使劲往后翻头,双手抱着膝盖往后扳(记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的,打把的要配合好!)
最后落地,打把的要保护好,先别着急站着落地,可以脚落地时手也扶地趴着下来,别着急双脚落地,下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤!!!!
这样 慢慢练习 ,然后打把的感觉给他的力量越来越小后,慢慢减力,然后找块厚垫子保护尝试自己翻!记住。基础的弹跳,热身,准备活动基础训练就算完成后也要保持练习!
这是我自己的一点感受!我还是建议由专业老师指导!!!还有安全第一!!!
(原创答案,谢绝转载)
侧空翻相对简单自己可以练习,后空翻、前空翻难度大危险性高,千万不要自己练习否者后果不堪设想,望你采纳。
热心网友
时间:2024-03-23 12:11
后空翻最重要的腰力,其次才是
弹跳力
,所以要学好后空翻就要有腰力,因为后空翻时只有用力甩腰才翻得过去,弹跳再好不用力甩腰是永远学不会的!安全最重要,你要保证有足够厚的垫子练习。再就是勇气,你先试一下站着
往后
倒,感觉一下,下一步就是稍微起跳往后倒,如果不疼,你就会有勇气后空翻了。1,放松站在垫子上,双腿
微曲
,昂首挺胸,
双手
就像跑步的那种姿势,也就是曲起来。2.两臂甩起来,用力,当甩到
手臂
与肩差不多齐平时,迅速回收,同时你微曲的双腿起跳,注意,跳并不是往后跳,而是往上跳,跳起之后
靠腰
把腿和胸朝腰靠,也就是把身体缩起来,靠
腰带
动身体旋转,再说手,手回收后要抱腿,这样旋转力量会比较大,这样以后,
一瞬间
你就过去了,开始学的时候
找个人
站在你旁边,你跳起之后让他用手托一下你的
*
,会比较容易过去,找到使用腰力的感觉后,就可以自行练习了,练熟后,就试着不抱腿翻,身体充分展开,就成了直体后空翻了!再提醒一下;一定要充分使用腰力,弹跳虽然重要,但没腰力,身体是转不过去的!好了,就这么多,多练练,一定会成功!(开始练时腿部腰部腹部会酸痛,但要坚持!坚持就是胜利!)
热心网友
时间:2024-03-23 12:12
如何快速安全学习后空翻,分享一些训练心得,让空翻不再那么可怕
如何学会后空翻动作
3. 分步训练:在学习后空翻时,可以先进行分步训练,逐步深入。可以先练习跳跃、翻滚、倒立等基本动作,再逐步增加难度,最终完成后空翻动作。4. 寻求专业指导:可以向专业的教练或者其他擅长后空翻的人寻求指导和教学。他们可以帮助你纠正动作中的不足之处,并提供更加系统和科学的训练方案。5. 注意安全...
本人非常想学习后空翻,想请各位高手帮忙分析一下后空的要点和注意事项...
1、一般刚开始要先练后手翻 2、在高处往低处练后手翻 3、在高处往低处练后空翻 4、平地键子(手翻将身体转过来),接后空翻。逐步增加力量。5、平地立定后空翻 注意:身体尽量往上顶,腾空以后马上倦身,刚开始手最好放在大腿后侧(个人习惯),按上述做就是不成功也就只摔一下屁股而已,祝你...
如何才能后空翻
以下是一些建议:1. 锻炼核心力量:后空翻需要较强的核心力量来支撑身体在空中保持稳定。建议进行平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练。2. 增强柔韧性:后空翻需要身体具备较高的柔韧性,建议进行拉伸、瑜伽等训练,提高身体柔韧性。3. 学习正确技巧:后空翻需要掌握正确的起跳、团身、展体等技巧。建议在专...
如何学会后空翻
掌握后空翻的基础是建立强大的核心肌肉和柔韧性。这包括腹部、背部和腿部的肌肉。你可以通过做仰卧起坐、平板支撑和拉伸练习来增强这些肌肉群。同时,进行全身的热身运动,如慢跑和动态拉伸,以提高身体的灵活性和准备度。后空翻的基本步骤包括起跳、旋转和落地。首先,从站立姿势开始,弯曲膝盖和臀部,准备...
初学者如何学习后空翻
1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子 ...
学后空翻的基础是怎么?
首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻, 下面我就告诉你怎么练? 1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的...
前空翻和后空翻教程
操作步骤:1、准备后空翻,伸展身体。在后空翻之前练习跳跃。当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着地的时候,膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。站起来继续跳。2、躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下,躺在练习垫子上,双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你...
如何自学后空翻
第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点,你才可以练前空翻、后空翻,而且一定注意是先练前,后练后。先从滚地翻到靠地翻,之后...
后空翻一个人怎么练
问题四:后空翻自己一个人怎么练? 1、 练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,...
后空翻怎么翻教学
1、练后空翻有三个要点,一是起跳动作,二是空中的动作,三是落地的动作。起跳动作讲究发力,这个平时也可以练,站立、半蹲、脚尖发力起跳,可以把这个动作反复练,尽量顺畅自然。2、空中动作,强调团身,就要遵循这个原则,虽然不团身也可以,但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转,有...