110斤的女生生铜减肥要每天吃多少克的油?
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发布时间：2022-04-27 12:10
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热心网友
时间：2023-09-17 19:06
热心网友
时间：2023-09-17 19:07
你好，是否为进行生酮饮食吃多少脂肪，存在疑惑？
理想的脂肪摄入是多少
我们知道，生酮饮食是一种脂肪比例高、蛋白质适量、碳水化合物低和其他营养素适量的配方饮食。
其目的是使身体产生酮体，以进入一种酮症的状态。一般来说，其主要营养素在以下范围内变化：
60-75%的热量来自脂肪
15-30%的热量来自蛋白质
5-10%的热量来自碳水化合物
然而，比率是相对的。为了确定所需的热量，我们需要以克精确计算所需的三大营养素的量。
因此，在生酮饮食中消耗4000kcal和2000kcal是完全不同的用量。
正确入门生酮饮食
Stephen Phinney博士，美国著名低碳饮食医生，专研低碳饮食40多年。在其畅销书《低碳水化合物生活的科学与艺术》，他解释了生酮饮食的不同阶段：
根据你的目标，脂肪摄入量在各个阶段不同，减掉的体脂量也不同。减肥速度减慢，这是完全自然的。
如果你生酮初期体重减轻很多，之后减肥速度减缓，但又接近你的目标体重时，请不要气馁。
快速减肥要吃多少脂肪
你不应该将生酮饮食作为你减肥成功后可以狂欢放纵的“快速减肥神器”。
如果你决定使用生酮饮食，你应该将它看做一种全新的生活方式，而不是一种短期的饮食试验。与您可能听到的相反的是，没有任何神奇的工具或补充剂会为您“燃烧”所有过多的脂肪。
如果你坚持生酮饮食的基本原则，你是会瘦下来的——只要你没有不切实际的期望。
有些人比其他人减重得更快，这其中的原因，除了常量营养素摄入量之外，和他们的其他因素也有关（如性别，年龄，健康状况，活动等）。
减肥的最佳方法是找到一种你觉得舒适的热量缺口。当你使用生酮饮食的时候，你可以选择较大的热量缺口，但应不会因此感到饥饿。
如果你感到饥饿，你要么是没有摄入足够的蛋白质或脂肪，而可能是热量摄入的问题。对于大多数人来说，适度的热量缺口（15-20％）是一个很好的开始方法。
脂肪越多越好吗
在我们指导生酮饮食的过程中，我们见过有些人没有专业营养师的指导，使用生酮饮食后体重却减不下来。令我们惊讶的是，在网上某些资料，经常建议这些人增加脂肪的摄入量，并减少碳水和蛋白质的摄入。
虽然说这可能帮助他们提高酮症状态，并打破减肥的平台期，但这并非是正确的做法。你的卡路里摄入量很重要，但并不是所有人都要尽可能地降低碳水化合物的摄入。
事实上，你甚至完全不必进入酮症状态或者有较高的酮体水平，也可以实现体重的减轻。
对有些人来说，最佳碳水摄入量为20-30克净碳水，但有些人使用更多或更少的碳水，减重效果可能更好。所以，进行生酮饮食需要根据个体身体反应来进行调整，而不是碳水越少，脂肪越多，减重效果越好。
在摄入能量减少的前提下，含有少于20g净碳水的生酮饮食可以减轻体重，这通常和碳水的*自发发生。
无可否认的是，许多人使用极少碳水的摄入快速减肥，并可以维持体重，精神状态更好。
