胳膊上的肉很松怎么减 怎么瘦胳膊大臂和肩膀
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发布时间：2022-04-27 12:15
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热心网友
时间：2023-09-18 05:52
一、减胳膊的方法：A、空中画圆圈法：1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。3、利用胳膊肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。4、向前画圈可紧实外上侧的胳膊肌肉，向后画圈则是紧实胳膊内侧及*肌肉。注意：圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。B、一手拿一个装满水的矿泉水瓶，往上抬伸，每天做50下，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。C、大蒜瘦胳膊原料：大蒜3个，米醋20克。功效：分解胳膊脂肪。制法：大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。使用方法：1、清洁胳膊，将大蒜涂抹在胳膊上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净。2、每周1次。大蒜被称为“植物黄金”，蒜泥敷在胳膊上，胳膊会感觉辛辣，这是因为大蒜本来就是属于“四辣”之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃烧，分解血管内的油脂 二、瘦腿运动：原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
