快速入睡法
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发布时间:2022-04-27 12:59
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热心网友
时间:2023-09-21 11:24
01
放空大脑,不去思考:让自己处于完全放松的状态,把白天所有的烦恼、问题都抛掉,不做任何的思考,只需要舒适的躺在床上即可。
02
呼吸减慢法:进行有节奏、有规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身,并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
03
转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素,即助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡。
04
穿让你感觉舒服的衣服:选择让你感觉舒服的睡衣,舒适的感觉更容易让人放松下来,如果可以的话试试裸睡也行。
05
喝牛奶:牛奶具有较好的催眠作用,对大多数人都适用,特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
06
按穴位法:按摩人身体的合适穴位有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
07
晚上别喝浓茶、咖啡,也别喝太多水:晚上喝一些刺激的饮料,会完全影响人的睡眠,水喝多了起床上厕所也会影响睡眠。
08
平时多吃些大枣、莴笋等。大枣含有维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾安神的作用;莴笋含有丰富的维生素和矿物质,还具有镇静安神的作用。
09
用左侧鼻孔呼吸法:以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸,这样可以降低人的血压,使之尽量处于平静状态,有助于睡眠。
10
拥有良好的睡觉环境。卧室周围不可以太过吵闹,必须拥有绝对的安静环境,室内空气也不要过于干燥,必要的话也可以用点加湿器。