晚上睡不着觉的时候,有什么方法可以快速入睡?

发布网友发布时间：2022-04-27 12:59

共13个回答

热心网友时间：2022-05-21 12:34

其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

如果你是被失眠困扰的人，那么不妨尝试以上的方法。有时候失眠是因为身体出了一些毛病，可以去医院检查一下自己是不是身体有器质性的损伤，如果有的话，还是要及时的治疗。在睡觉前一定不要剧烈活动，尽量在睡觉前半小时就安静下来。

热心网友时间：2022-05-21 13:52

失眠的原因有如下几种：

一是身体原因，需要去正规机构做个检查，科学求助，把身体调整好，睡眠就会回来了；

二是心理问题，主要表现为太关注睡眠，因为睡不着而恐惧，强迫入睡，反而加剧失眠，此时应该放松身心，多读读睡眠信念十五条，纠正失眠者常见的15个心理问题。

然而心理的成长非一日能成，需要长时间的学习与自我成长，我建议你多看看国学的书籍，在调节情志方面的内容中，没有能超过四书五经的，虽然是文言文，但是读久了，意思自然就通了，不需要刻意去记忆。

读书使人明智慧，我们之所以失眠，是心理认知和思维的问题，无明的障碍掩盖了我们睡眠的本能，所以需要拂拭心灵，把思维打通了，心态调好了，睡眠是自然而然的事情，很多时候，我们喜欢舍近求远，四处求助，却忽略了自己的心就是一切问题的答案。

希望你不要走那些失眠者的老路。

若有不明，欢迎追问。

热心网友时间：2022-05-21 15:27

晚上睡不着，与平时的生活习惯、工作环境的改变、饮食习惯、压力过大有关系。如果是短暂性的失眠，因为生活方式的改变或者是工作习惯的改变，就需要调整自己的生活方式，睡前不饮咖啡、浓茶，可以在睡前喝一些热牛奶，蜂蜜水，热水泡泡脚缓解疲劳，听一些舒缓的音乐放松心情。

热心网友时间：2022-05-21 17:35

我也有过这样的时候，那时候在淘宝买了褪黑素来吃，吃了后大概半小时后眼睛就会开始觉得沉重想睡觉，那个时候睡一定要放下手机立马入睡就好了。很有效，但是不建议天天吃，偶尔睡不着的状态下可以吃一下，亲测有效哦~

热心网友时间：2022-05-21 20:00

改善睡眠，可以尝试以下方法：
1、晚餐要清淡，饮食适量，不宜过饱
2、保持愉悦的心情，不要忧虑已经发生的事情或是担心即将发生的事情，放松心态
3、晚饭后可以出去走走，但不适宜剧烈运动，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以从根本入手，睡前温水冲服眠梦香，能够帮助缩短入睡时间，减轻焦虑，进而快速入睡。

热心网友时间：2022-05-21 22:41

你可以多参加一些有益于身心的运动，也可以多看些自己感兴趣的书来进行自我充实时间，权当是给自己多充了会电多学些知识，身体与脑袋都在运动不会不累肯定早早就睡。

热心网友时间：2022-05-22 01:39

先尝试着把自己的心情平复下来，闭上眼睛不要想事情，自己安静一来！或者可以听轻音乐，我是看记录片蓝色星球就想睡觉，哈哈哈

热心网友时间：2022-05-22 04:54

快速入睡的方法有很多！最好的办法就是放空大脑，闭眼，很快就能睡着！

热心网友时间：2022-05-22 08:25

可以听一些纯音乐，调整好一个舒服的睡眠姿势
这个方法很好用，我每天都在听洪荒之力

热心网友时间：2022-05-22 12:13

平静心情，看一本不喜欢看的书，别玩手机。

热心网友时间：2022-05-22 16:34

你好！
不知道你年龄多大
年龄大的话
建议你还是看看医生
失眠对人身体影响很大
必要时
一定要治疗

热心网友时间：2022-05-22 21:12

方法一：晚上睡前头脑里不要想太多事情，最好想些愉快的事。
方法二：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
方法三：泡个澡，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
方法四：晚饭后可以练太极拳，可以调整神经功能活动，缓解急躁的心情。
方法五：睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-05-23 02:07

睡前可以看一些枯燥无味的书，或者适当做一些运动。追答我前一阵子就是因为压力大然后晚上老是睡不着，老妈就在某宝上给我买了尚医铭草安枕萱草让我喝，

味道挺不错的，坚持喝了几天晚上躺在床上入睡就很快了，没想到对我这么管用呢。