本人男生,不怎么爱运动,想减肥,求轻松一点的减肥方法
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发布时间：2022-04-28 10:42
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时间：2023-04-27 11:51
①无效减肥-运动方面：
a.流汗很多，呼吸不深，心跳没
b.只做有氧不做重训——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖
有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。
有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来
不少人运动的时候很容易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。
因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。
所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。
c.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿
有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的*失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。
②如何有效减肥-运动关键
a.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练
想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。
b.采用正确的运动方式
想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。
• 运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。
• 用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
• 试试保持训练间隔
人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
③无效减肥-饮食方面：
a.小心肥肉不减皮肤变松垮
有些人在饮食减肥上会尝试单一饮食法，但是这种方法只会减掉水分和蛋白质，是最常见的假性减肥，它不会长期有效，甚至会造成营养失调，是无效的减肥。而且一不小心皮肤就容易缺少水分变得松松垮垮，到时肥肉没有减下来，皮肤又变差，简直是得不偿失。
b.体脂肪、腰臀比依然偏高，体重下降身体却没有变得更健康
单靠节食来减肥的人，体重在一段时间之内容易下降，但是时间久了会发现，自己的体脂肪跟腰臀的比例根本没有特别大的改善。这样的饮食减肥也是无效的，虽然体重下降了，但是你整个人看起来并没有小一个Size，而且容易造成营养不良，让身体变得不如从前健康。
④如何有效减肥-饮食关键
a.保证营养均衡
“吃饱了才有力气减肥嘛”，虽然吃货们常把这句话挂在嘴边，但在某种程度上看其实也是不无道理的。身体需要摄取一定量的营养元素，才能才能维持身体的运作，同时产生“瘦素”来帮助燃烧脂肪。只有将蛋白质、膳食纤维、维生素等身体所需的元素汲取够了，保证了营养的均衡，你才有力气去减肥。
b.不过分节食
过度摄取食物是肥胖的根源，许多人就反其道而行之，用过度减少食物——节食来减肥。有的人一天只吃一顿饭，有的人只吃水果餐不吃主食，更有极端者，数天甚至十多天不吃饭，只靠吃水果和蔬菜维持身体运作，这是非常不可取的。
过度节食，对人体的危害是相当大的，尤其是对女性来说，容易造成贫血、神经性厌食症等症状，所以，想要节食减肥的女生们，赶紧打消这个念头吧。追问首先，我是男生，还有还不够轻松，还有轻松一点的减肥方法么？不过还是先谢谢你了！
热心网友
时间：2023-04-27 11:52
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时间：2023-04-27 11:52
