腹肌增长的太慢,哪些动作能加强呢?

发布网友发布时间：2022-04-27 13:29

共4个回答

热心网友时间：2023-09-25 00:16

今天给大家整理一组关于腹肌的训练动作，最近有小伙伴留言说，腹肌练了很久了还是增长缓慢，其实腹肌增长缓慢主要是有两个原因，第一是体脂率的问题，只要你的体脂率高，那腹肌是绝对显现不出来的，不管你练的强度是多么大，腹肌依然是被脂肪包裹着，所以大家要练出*的腹肌，就必须要减脂，只有体脂率降低到一定的比例以后，你的腹肌才会容易练出来，否者那就非常难。

其实就是关于训练的问题，如果你的体脂率目前在15以内，但是腹肌还是增长缓慢，那么就是你的训练出问题了，锻炼腹肌要全面的锻炼，像上腹肌，下腹肌部位，侧腹肌等部位都要训练，如果你的训练动作不够全面，也是很难达到有质量的效果，腹肌训练在健身整体的训练中虽然不是最难的，不用借助太多的训练器械，但是在训练时必须要做到的各部位全面刺激的，只有全面的刺激腹肌增长才会有效，如果动作不够只刺激腹肌的某一个部位，那对于腹肌的增长是完全不够的。一般腹肌增长缓慢都是训练的动作不够，在腹肌训练时最好一次多选着一些动作，从腹肌的各个角度刺激效果才会显著。

如果你想全方面的练习你的腹肌(腹肌也分为很多部分/区域)，对于动作的选择和每一个动作的形式，可以很好的参考这次推荐的内容。可以把这次的动作作为一次虐腹的训练计划，在独立的一天来完成。每一个动作的演示视角都非常的好，大多数的动作都可以清楚的看到做动作时腹肌的收缩(主要刺激到的区域)。

这次整理的虐腹训练计划也是分为:自重虐腹和负重虐腹，负重虐腹也是使用了各种绳索负重，包括结合了V绳，自重的虐腹也是使用了瑜伽垫，瑜伽球，单杠这些辅助完成动作

每一个动作尽量保持慢速的控制，注意动作的形式(移动幅度，角度等)动作本身非常简单。

每个动作做2 - 3组，每组做15 - 12次或者12 - 10次

热心网友时间：2023-09-25 00:17

以下三个动作可以增强腹肌的增长速度。第1个是传统的卷腹。仰卧在地板上下，背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝下颌向胸前微收收缩腹肌，呼吸抬起上身，下背部不离地保持两秒钟，然后慢慢回到开始之时每天做2~3次，每次30~40个。第2个是反向卷腹仰卧在地板上下，背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬高臀部，下背部略微离地保持两秒钟。第3个动作是鱼腿卷腹

热心网友时间：2023-09-25 00:17

每天坚持做俯卧撑，这项运动绝对能够有效的增加腹肌的增长速度，能够让你的腹部肌肉得到有效的锻炼，让你的腹部肌肉看起来更加的有型。

热心网友时间：2023-09-25 00:18

要想更快的增强腹肌的话，大家可以坚持做俯卧撑，这项运动绝对是增强腹肌最好的选择，能够让你的腹部肌肉得到有效的锻炼。