休闲山地车与普通山地车的区别
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发布时间：2022-04-27 13:23
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时间：2023-09-23 17:41
自行车有很多用途，有用自行车来通勤的，也有用自行车来进行减肥的，也有人群用自行车来恢复身体机能的，我们也可以又用来通勤同时也用来减肥，但是我们不能以休闲的态度去对待运动。
什么是休闲？
休闲骑行，其实也就是上下班通勤，偶尔晚上在江边沿着步行道缓慢的骑行吹吹风，速度一般不会超过20km/h，同时会配备车灯已经尾灯方便自己骑行，同时也告知行人后方有车，这样的骑行强度不会存在运动身体伤害，也不会存在过高的风险问题。所以手套，头盔这些运动必备的东西是不太需要的，当然如果能佩戴的话就更好，毕竟安全第一，出现事故的几率再低，它也是存在的。
那么作为骑车的你，是经常休闲骑吗？
什么是自行车运动
既然谈到了运动，自然会存在运动的风险，和科学的运动方法，以及运动所必须的装备，那我们一点一点来谈谈吧
1、自行车运动的定性
自行车运动一般会在专门的自行车道骑行或者在机动车路上骑行（在宜昌普遍骑行都是在机动车道路上骑行），而且速度往往会比较快，有时候甚至会超过50km/h，而且既然是运动，我们往往会重视运动目的，例如减肥或者增强抵抗力又或者提高心肺能力，这些都是需要一定的强度的，自然存在的风险。
2、自行车运动的风险
既然是运动，自然存在风险，这个风险不仅包括错误的运动方式，也包括意外而产生的直接性运动伤害。那么规避这些风险自然是有办法的，以羽毛球运动为例，一般从事羽毛球运动的人群会穿护膝，护肘等等关节护具，同时也会选择特殊的鞋子防止打滑。对于自行车运动也是有要求的，后面我们会提及。
3、科学的运动方式
我们时常会说强生健体，其实经常运动是没错的，但是要科学的运动，自行车运动是属于有氧运动，那么有氧运动就需要确切的知道自己是在一个什么强度下运动。如果强度过高，可能会超过身体的极限，如果强度过低，可能达不到运动的预期目的，那么希望达到运动的预期目的就需要用数据来告诉自己该如何调整以保证强度，这方面大家可以看下 7月16日 发布的《[科学锻炼]减脂、锻炼心肺能力、增强抵抗力、增强竞赛能力》，你需要数据支持。
4、自行车运动所需要的装备
为了科学的锻炼，健康的锻炼以及风险的规避，自行车运动会有一些常用的装备，我会做一些简单的分类。
a、自行车运动必备的装备
骑行头盔：为了安全，任何可能发生的摔倒都需要头盔来有效的保护头部，更为好的头盔能够保证头部的凉爽和撞击之后力道的吸收。
骑行手套：从安全角度能够保证在摔跤的时候手部会直接擦伤，因为手部是我们工作上常需要的部位，所以保护手部尤为重要。从舒适角度来说，骑行手套能避免手把带来的压力使手部血管或神经压力过大。
b、自行车运动进阶装备
具备心率功能的码表：能够实时知道自己的训练强度，合理安排强度，避免运动达不到预期的目的。例如减脂就需要保证在一个心率区间，这样才能避免强度过大而达不到最佳的减脂效果。
骑车专用的骑行鞋：
自锁鞋是骑车时，鞋子和脚踏连接在一起的装置。用于提高速度和体能效率，发力可以更充分，脚也不会被颠离脚踏的特质专用鞋。
骑行时，悬挂系统本来就不好的硬尾xc很可能将你的脚颠的脱离脚踏。随着运动自行车的普及，越来越多的自行车爱好者纷纷与专业选手看齐，用上了自锁脚蹬，也许国内大部分人从小都是骑自行车长大的，他们都会觉得自锁完全没有必要，但是用过自锁的人都不会再改回以前用水平脚踏的骑行方式，这是为什么呢？
总结起来有2点：
1.省力
这是对体力消耗很大的有氧运动来说最好的一个功用了。
一般来说可以省力25%， 用自锁脚蹬，你可以容易得登上以前很费力才能骑上的山坡。特别是长时间骑行就会感觉轻松很多，这是因为一只脚踩下去的时候 另一只脚还可以往上提！好像用力都可以加倍了。
2.稳定
用过水平脚踏的人，在颠簸的石头路上都知道必须要去踩住脚蹬，不让脚松脱，完全没有用力去蹬的想法，但是如果用上自锁你就完全不用考虑去用脚找脚踏这个麻烦了。你可以只顾用力蹬车，只要管住车把，抓脚的问题自锁已经帮你搞定了。
有好的自锁脚蹬还不够，一双好的锁鞋也是必不可少的，鞋的好坏也直接影响到自锁的使用。鞋底要硬，鞋子跟脚，紧但不难受，脱锁的时候，不觉得脚和鞋有什么间隙。这样你就可以充分感受到自锁给你骑车带来的乐趣了。
骑行服：骑行过程中会出汗，汗如果覆在皮肤表面的话，对身体会有非常直接不好的影响，大家应该还记得小时候出去玩会在背部垫上毛巾防止感冒。现在专业的骑行服都会有快速排汗的设计，例如Specialized会使用Vaporize技术，而其他品牌也会有非常特别的技术来解决汗的问题（最直接的感受是，穿上骑行服骑车，结束之后骑行服是完全湿透的，可以捏出水，但是背部却是完全干燥的，没有汗液的残留）
骑行裤：如今运动自行车的坐垫都会较硬，为了避免血管被压迫，使用医学坐垫是一方面，更重要的是穿骑行裤，它一方面能保证通风（通风是非常关键的一个设计），另外一方面能保证绝对的舒适，所以健康的自行车运动是必须的。
运动水壶：在骑行的过程中，单手操作水壶以及安全的水质是非常关键的，而且当我们进行锻炼的时候，心率需要一直保持，踏频需要一直保持，这种情况下，单手操作水壶尤为重要。
