怎么慢慢减肥

发布网友 发布时间：2022-04-27 10:29

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懂视网 时间：2022-09-18 12:48

1、控制饮食。平时吃全饱，那么从你决定减肥开始后就只吃八分饱。多吃富含膳食纤维食物；吃脂肪含量高的食物要提醒自己不能吃太多。久而久之你将会发现你的食量减少了。

2、加强运动。大多数人胖是因为他们吃的多，运动少。例如经常跑步可以瘦腿。一周最好是两到三次的运动量。

热心网友 时间：2023-05-01 04:29

不相信减肥药就对了，我建议你运动加控制饮食来减肥。

你试试看，两个月能减十斤左右。
早上7点起,按时吃早餐（一杯无糖豆浆、一个鸡蛋）以补充营养为主；中午吃按时吃饭（菜主要以清菜类如土豆丝、苦瓜、清炒西瓜皮等，主食可以用土豆粉、土豆代之），以吃饱为主,小睡半小时；晚上吃粥类食品(一天下来,按时就餐，不能吃零食),水想喝时就喝。
安排跑步大约3000M或游泳（以蛙泳与蝶泳为方）30分钟每天。

坚持两个月，你一定成功……

补充回答：你每天还安排不出跑3000M的步的时间？周末没时间去游泳？
如果你想减肥，就有时间，如果你不想减肥才没时间。我是这么认为。

热心网友 时间：2023-05-01 04:29

　　减肥要配合饮食和运动计划，缓慢的减去体重。不宜太过心急。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：
　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

热心网友 时间：2023-05-01 04:30

多逛街、特别是要踮脚走，如果有时间跑就跑吧。

早上和晚上睡觉前喝一杯玫瑰乌梅茶， 要加茶叶，玫瑰6朵、乌梅3颗、一包绿茶。 个人认为是蛮有效的。 我姐姐靠这个一个月减了7公斤，我也正在尝试，希望对你有帮助。

热心网友 时间：2023-05-01 04:30

一般来说健康的减肥方法分为两种，一种是运动减肥，一种是饮食疗法，第一种一般是有氧运动，比如游泳，跳绳，跑步，蛙跳，仰卧起坐等，饮食疗法就是制定一个可以帮助减肥的食谱，从星期一到星期日，可以两个星期换一次帮助减肥，这两种只要长久的坚持，但是很有效果的，希望你早日减肥成功。

热心网友 时间：2023-05-01 04:31

晚上多开夜车