如何克服跑步中小腿绷紧酸累那种感觉

发布网友发布时间：2022-04-27 10:13

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热心网友时间：2023-09-25 14:51

小腿紧绷酸胀基本上是因为小腿长时间充血，无法正常回流肌酸沉积过多造成的，训练频率也应该变通一下训练，早上跑不如早晚跑。建议，一三五早晚各跑半程，周六跑全程，周二和周四适当加一些腿部的力量训练，增加肌肉力量和血管充血强度。周日休跑完马上要做严格的拉伸和穿长裤保暖，这样可以防止肌肉受伤和加速肌肉恢复。跑完半小时内补充适量蛋白质和碳水化合物，可以进一步加快肌肉恢复并减少肌肉损失。临睡前，用大概千分之五的高锰酸钾稀释溶液泡脚半个小时，最好用桶，泡到髌骨以下两个手指位置比较合适。睡觉时把脚稍微垫高，略微超过心脏即可。坚持一到两周，一般就会有明显改善。经济状况允许的话可以买双功能性跑鞋。土办法，绑腿是个好东西，绑上绑腿跑，每10公里松开1分钟，保证你跑两个标准马拉松小腿也不会累。间隔自己掌握，但不要超过10公里
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