发布网友 发布时间:2022-04-27 10:02
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热心网友 时间:2023-09-11 06:00
给你实用的,绑腿沙袋绑在脚踝上面一点,先3公斤,(一个月)适应了再加到6公斤,(一个月),我只用3公斤的一个礼拜就可以提高5cm左右,早上起来就绑上,晚上睡觉前在脱掉,不但可以提高弹跳,速度也可以提高不少,只是很累,看你毅力了,腰腹那就简单了,一天200~300个仰卧起坐,可以30个一组休息时间不超过2分钟,一次做5组,一天2~3次,两个月,提高很可观,简单又实用,不过这个好像更得要毅力,当然还有更好的方法,这只是我的经验而已,