30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗

发布网友 发布时间：2022-04-27 09:58

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热心网友 时间：2023-09-10 21:20

有用，臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。现在对30KG级别的臂力器适应了可以去尝试一下别的级别的，不要一下子加到最大级别很容易受伤。

热心网友 时间：2023-09-10 21:20

【楼主好！】

先问你两个问题，不用你回答，只要你思考
1.你可以把一个10斤重的东西提起来一次，和把它提起来10次的区别是什么？

2.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别？

现在我来说【本质问题】
【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平
3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

具体是很复杂的，你就这样想就可以了

【你问题所在】
你用30KG臂力器，刚开始做得少，那么你加量就可以起到超负荷的作用，所以效果很明显。但是到了后期，100个和110个对于你的这个水平来说，没什么区别，就是所谓的瓶颈期。
所以要突破这个问题，就不是简单的加量可以就解决的了。要通过提高外阻力来达到提高力量的目的。

【解决方案】

改用更高外阻的臂力器，然后按照你刚开始练30KG那样慢慢加量，然后再增加外阻，这样力量才能增长！你继续练30KG明显只能增加耐力了！

【你补充问题的回答】
杠铃卧推，借力垂直推举等

你可以尝试增加负重之后做引体向上或者俯卧撑
（比如以前我背着包，包里放砖头做引体向上，在背上放着举重的杠铃片做俯卧撑）

重量的增加要循序渐进！初始重量都是自己定的，要定在自己感觉有点吃力，但是又能做几个的状态下。

热心网友 时间：2023-09-10 21:21

你好 首先我感觉你买到得臂力器有些问题 如果30的可以做100个那40的做10几个是没有问题的
此外如果你锻炼的目的是长力气增围度那就应该遵循大重量少次数的原则来锻炼 否则意义不大

热心网友 时间：2023-09-10 21:22

那就没什么用了
练肌肉你要有肉才能练啊，多吃点，让胳膊多些肉再练就可以了
我一般都用70KG的臂力器或着100KG的杠铃，这样练才有意思啊

热心网友 时间：2023-09-10 21:22

你可以尝试一下把练习的速度放慢，如果你可以做100个的话，就分组做。每组做20个，速度一定要放慢，如果之前你是1秒做2个的话现在2秒做1个。增加自己对力量的控制力。这样对肌肉的力量和体积都是不错的练习方法。还有，肌肉分为爆发肌和疲劳肌，你现在的方法就是想疲劳肌的方向发展。