工作忙没有时间吃饭,可以吃点什么有营养的零食补充?

发布网友 发布时间：2022-04-27 12:03

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热心网友 时间：2023-09-17 09:37

在工作时间可以吃的东西，主要分为代餐，零食和水果。

像我这种起床困难户，每天的早饭时间都是被睡过去的，但是为了身体健康，每天早上还必须要吃一些东西，在办公时间啃包子，喝粥是不太可能的了，代餐粉这类东西的发明真的是方便快捷又省力。如果想正常吃早餐的话，建议选择五谷类的代餐粉，营养更均衡一些，如果有减肥需要的，可以选择薏米红豆的，据说可以瘦腿。

零食类的话，像薯片锅巴什么的就不要选择了，在消耗脑力的工作时间就要吃些有营养的零食。首选的就是坚果类，虽然吃多了会发胖，但是坚果是补脑的，多吃点涨智商；其次是黑巧克力，不开心的时候吃一块，补充体力又改善情绪，重点是由于是黑巧克力，吃多也不怕胖；最后是茶叶，个人最喜欢的是茉莉花茶，味道清清淡淡，还有防辐射、提高免疫力的功效，特别适合整天对着电脑的上班族。

在水果类的选择上只推荐三种。一是苹果，二是香蕉，三是橙子。

苹果可以说是一种万能水果。营养成分均衡，还低热量，只要保证洗干净，在办公室随时随地都可以吃。

其次是香蕉，香蕉的热量比较高，曾经有过一段时间，我是拿它顶替午餐的，它吃起来比苹果还方便，不用洗，直接扒皮就可以。

最后是橙子，橙子最后推荐的原因是在办公室剥皮费事，无奈它的vc含量高到让我可以战胜懒。

主推这三种水果，还因为他们比较常见，一年四季都会有，价格适中，购买方便。

热心网友 时间：2023-09-17 09:38

坚果类的零食就很好呀！坚果属于低嘌呤食物，淀粉含量少，膳食纤维多（栗子百果除外）能有效的压制饥饿感，延长饱腹感。我喜欢购买商场里面的坚果因为可以挑选，如若一些坏坚果被我们服用不仅对我们身体无益还会损害我们的身体健康。

存储不当或存储时间太长会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败出现“哈喇味”这类坏坚果会有刺喉辛辣味，如若不小心吃到嘴里马上吐掉漱口。想必大家对黄曲霉素都不陌生，它的范围之广，坚果、谷物、厨房等都有黄曲霉素的存在的可能。

坚果发生霉变就会产生剧毒物质—黄曲霉素，黄曲霉苏是一种致癌物如摄取过多则对人体的脏器损害极大，日常定时清理霉变得谷物，菜板的清洁厨房垃圾的处理也很重要，身体健康很重要！口味太重的坚果也不建议选购因为这类坚果在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的坚果还添加了人造奶油这类坚果对我们的身体百害无一利。

我以前还买过三只松鼠的坚果，不过前些日子网络报道三只松鼠的某批次开心果抽检质量不合格好像是黄曲霉素超标。自那以后我就放弃了袋装坚果，自己精心挑选散装坚果，健康最重要！

吃完坚果那就喝点酸奶，我认为酸奶是除白水之外最健康的有益饮品，酸奶富含多种益生菌有益于肠道菌群的调节保护我们的肠道。维护肠道菌群的生态平衡，形成屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

最后可以选择水果作为我们的餐后甜点，樱桃、苹果、香蕉都是不错的选择。