最近经常便秘,哪些方法可以改善?

发布网友 发布时间：2022-04-27 12:03

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懂视网 时间：2022-09-28 07:35

1、饮食调理：

（1）主食粗细搭配：

主食中粗杂粮和薯类富含膳食纤维，日常饮食中可把部分精米/白面换成糙米、燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆等，使全谷物和杂豆类食物达到主食的1/3。

（2）蔬菜要足够：

蔬菜每天300—500g，其中深绿色叶菜至少200g。另外，菇类、木耳、海带等菌藻类食物中膳食纤维也很丰富，建议多吃。

（3）水果每天1个：

200—350g，尽量带皮吃，不要榨成果汁。

（4）足量饮水：

足量饮水可使肠道得到充足的水分，有利于粪便软化，促进大便排出。

每天宜饮水1500—1700ml，首选白开水。要养成定时、主动饮水的好习惯，尤其是每天清晨喝一杯温开水或蜂蜜水，可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。

（5）适当增加油脂的摄入：

油脂有润肠通便的作用，饮食中可适当增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的摄入。

（6）少吃辛辣刺激性食物：

如辣椒、胡椒、浓茶、浓咖啡等，同时忌烟酒。

2、减少久坐，增加运动。

长期久坐不动，胃肠蠕动会相对缓慢。运动不仅能提高胃肠蠕动速度，还能增加排便肌肉群的力量，有助于排便运动。

3、定时排便。

一般早晨起床后和三餐后容易出现胃结肠反射，有利于排便。建议把排便安排在这几个时间点。

热心网友 时间：2023-05-20 18:03

进入工作后每天工作都很忙。饮食不规律饮食不健康经常打扰我。我相信这也是困扰大家的问题。说到便秘，人们可能首先想到的是老年人，但其实很多年轻人也有便秘的问题。如果一个人长期便秘，体内毒素就会堆积，对身体的伤害是可以想象的。所以一旦出现便秘，需要做的就是及时恢复。便秘怎么调理？经常便秘的人不妨试试这四种方法，慢慢改善便秘，对身体也有好处。可能很多人不知道具体的穴位，所以不知道商鞅穴的具体位置。商鞅穴位位于食指指尖的桡侧，靠近指甲。如果经常便秘，也可以在业余时间按上阳3-5分钟。有通便作用。

我们都知道早上起来喝一杯温水是缓解便秘的好时机，可以帮助身体排出体内堆积的毒素。便秘的人可能很难排便。如果有这样的问题，不妨每天早上起床后喝一杯温水，促进排便。喝蜂蜜水往往有美容的作用，所以很多女性朋友经常把蜂蜜泡在水里喝，其实喝蜂蜜水往往有通便的作用。如果便秘，每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，不仅可以保护胃，还可以改善便秘。对于女性来说，还有护肤的效果。为什么不可以？第四：冬瓜和荷叶一般都是泡在水里喝冬瓜。冬瓜是常见的蔬菜，荷叶也是常见的东西，但这里指的是干荷叶。经常便秘的人可以经常喝冬瓜荷叶水，既可以缓解便秘，又有助于减肥。

对于便秘患者首先要采取合理的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，多吃水果，多喝水，增加膳食纤维的量，平时适当活动，养成良好的排便习惯。比如每天可以吃一根香蕉和一个苹果，有助于缓解便秘。如果通过饮食效果不好，可以吃点泻药，比如乳果糖口服液或者聚乙二醇4000，也叫扶桑，或者平时吃点益生菌，对便秘有好处。进入工作后，每天都忙于工作。饮食不规律，饮食不健康经常打扰我。我相信这也是困扰大家的问题。说到便秘，人们可能首先想到的是老年人，但其实很多年轻人也有便秘的问题。如果一个人长期便秘，体内毒素就会堆积，对身体的伤害是可以想象的。所以一旦出现便秘，需要做的就是及时恢复。经常便秘的人不妨试试这四种方法，慢慢改善便秘，对身体也有好处。可能很多人不知道具体的穴位，所以不知道商鞅穴的具体位置。商鞅穴位位于食指指尖的桡侧，靠近指甲。

如果经常便秘也可以在业余时间按上阳3-5分钟。有通便作用。如果便秘严重，也可以延长按压时间。我们都知道早上起来喝一杯温水是缓解便秘的好时机，可以帮助身体排出体内堆积的毒素。便秘的人可能很难排便。如果有这样的问题，不妨每天早上起床后喝一杯温水，促进排便。喝蜂蜜水往往有美容的作用，所以很多女性朋友经常把蜂蜜泡在水里喝，其实喝蜂蜜水往往有通便的作用。如果便秘，每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，不仅可以保护胃，还可以改善便秘。对于女性来说，还有护肤的效果。冬瓜和荷叶一般都是泡在水里喝冬瓜。冬瓜是常见的蔬菜，荷叶也是常见的东西，但这里指的是干荷叶。经常便秘的人可以经常喝冬瓜荷叶水，既可以缓解便秘，又有助于减肥。

热心网友 时间：2023-05-20 18:03

Happyflora教大家4个缓解便秘小妙招，有助于肠道排出废弃物。
1、改变如厕姿势 坐姿改蹲姿
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，*和直肠的夹角接近180度，便便可以更顺溜的从直肠进入到*。
2、改变饮食 多吃高纤维食物
很多人便秘可能是因为便量不够，身体就会把这些未排除的代谢物囤起来。这时候，膳食纤维就是通便关键了，它可以帮助废弃物吸收更多水分增加体积，有助于排便
一般建议便秘的人每天要摄入20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如豆类、蔬菜、谷薯类，富含膳食纤维的水果有火龙果、西梅等。总之，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对便秘有帮助。
3、日常多喝水
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。喝水的时间分散到全天，每天喝7～8杯（250毫升）水就够了。
4、饭后百步走
长期久坐及缺乏运动，容易导致肠道蠕动迟缓，造成便秘。坚持运动，多锻炼身体，不但可以增强身体抵抗力、免疫力。还可以提高肠胃功能，促进消化。肠胃蠕动速度加快了，发生便秘的几率就会大幅度减少。

热心网友 时间：2023-05-20 18:04

这种情况比较严重的话必须去医院接受治疗，如果不太严重的话可以多吃一些蔬菜水果，这样就可以起到润肠肺的作用，并且还可以喝一些蜂蜜水，多锻炼身体，对身体是有好处的。

热心网友 时间：2023-05-20 18:04

可以多喝一点水的，而且也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，可以吃一些粗粮，在平时的时候应该增加运动，有一个很好的作息时间。

热心网友 时间：2023-05-20 18:05

可以通过吃一些香蕉，苹果，西瓜，猕猴桃，哈密瓜，还可以经过运动锻炼的方式得到改善。