怎么训练才能改善含胸驼背?

发布网友发布时间：2022-04-27 11:25

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热心网友时间：2022-06-15 07:56

每天用瑜伽轮这样练习，肩膀和胸腔想不开都难！

一般来说，青春期发育较早的女生容易含胸驼背，因为过早的发育，让姑娘们害怕尴尬，只能含胸，尽量驼背不让别人看出来自己进入青春期了，但是这样对姑娘来说，真的是一个酷刑，不仅不能自信的展现自我，还要忍受来自他人裸露的目光。

也有一些女生可能由于后期不正确的坐姿、站姿引起的，比如你行走坐立时喜欢前倾脖颈，喜欢含胸，那你在驼背上面增加了几分危险。

瑜伽轮作为常见的瑜伽辅具，在日常习练过程中，很多体式都可以借用瑜伽轮去辅助完成，比如跨还未开的同学，就可以借助瑜伽轮辅助开胯，再比如肩膀特别僵硬的同学，用瑜伽轮辅助开肩也是一个是很好的方式。

今天就介绍一组体式，帮助女生重回前凸后翘的好身材，既然年轻的时候，因为怕尴尬，不敢展现自己，那么现在，就是你自信的时刻，一起来看看~

1.蹲坐式开背

这是一个开背的体式，通过后仰开背，让背部得到延展，让驼背等额不良体态，得到改善，是初学瑜伽人和进阶瑜伽人都喜欢学习的体式，通过瑜伽轮的辅助，能够帮助你更好的学习这个体式哦~

A. 先腿部伸直坐在垫面，挺直腰背，屈膝，脚掌贴地，两腿微微张开，准备一个瑜伽轮靠在背部；

B. 启动身体后仰，腰部靠在瑜伽轮上，腰部幅度沿着瑜伽轮延展；

C. 两手在胸前合十，身体尽量后仰，后脑勺贴在瑜伽轮上，大拇指之间朝向鼻尖；

D. 维持体式30秒，慢慢起身，回到坐姿休息，再次重复练习。

2.鱼王式

鱼式功效：

通过后仰拉伸腰肌的肌肉，打开背部、肩部，延展脊柱，缓解腰部僵硬，刺激腹部，内收腹部赘肉，同时也能伸展和刺激部前侧的肌肉，是强健上背部和颈部的最佳体式，也是瑜伽教练经常给学员改善体态所用的体式。

练习方法：

A. 两腿往前伸直，坐在垫子上，背部挺直，尾椎骨下沉，两手自然放松在身体两侧；

B. 启动身体后仰，背部靠在瑜伽轮上，腰部沿着瑜伽轮的幅度沿着，启动腿部向后推动，同时踮起脚尖，腿部屈膝以脚尖着地；

C. 头部往下延展，肩部打开，胸腔上提，腹部内收，两手举起，做鸟王式手势与头顶上方；

D. 腿部支撑身体，抬起左腿，绕过右腿，搭在右腿上，保持体式30秒。

E. 慢慢收回体式，回到坐姿休息。

热心网友时间：2022-06-15 09:47

第1点要改善含胸驼背，应该进行背部力量的训练，通过背部的力量训练，让背部变得非常坚挺很厚实，第2点进行背部的这种拉伸，拉伸的时候一定要挺直，这样才能够解决含胸驼背。

热心网友时间：2022-06-15 11:55

第1个训练的方法就是背部的这种向后拉，拉的时候一定要让背部做到极限，这样才能改变含胸驼背的现象。第2点就是背部的这种向上提拉，向上提拉的时候，背部和*会很用力，这样才能改变原来的这种不良姿势。

热心网友时间：2022-06-15 14:20

多做扩胸运动，每天靠墙站半个小时以上，挺胸收腹提臀。走路时记得不要低头驼背。最主要的是能够坚持，不要三天打鱼两天晒网。