如何纠正含胸,驼背,头前伸

发布网友发布时间：2022-04-27 11:25

共6个回答

热心网友时间：2022-07-14 07:03

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开*，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气*往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到*有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

热心网友时间：2022-07-14 08:54

可以用背背佳瑜伽里面有正位课可以去试一下，很多人都说有效果呢，正位课基本上你上三次课就会有明显的效果。展开胸腔，胸骨上提，双肩向后向下沉，腹部肋骨回收，下巴回收与地面平行，微翘臀调整。每天时刻这样提醒自己，会得到意想不到的改变，当然我只是讲的瑜伽里面的山式站姿的一部份，想改变还得靠人为的帮助。

热心网友时间：2022-07-14 11:02

平躺，然后找快大青石压在身上，到后面就挺直了

热心网友时间：2022-07-14 13:27

你可以了解一下那种斜面床垫，它是为纠正脊柱而设计的新的床垫产品，比较好理解，它建议你使用两三个小时，然后再放上特定枕头正常睡觉就行了，这是新的方法，请参考：

热心网友时间：2022-07-14 16:08

建议在老师们说的方法基础之上，还建议晚上使用护脊床垫，又叫昂首床垫。那样白天晚上相结合，这样更好，三个月基本上就能纠正好啦。

热心网友时间：2022-07-14 19:06

现在纠正驼背，头前伸等，除了白天的方法，别忘了晚上使用护脊床垫，也叫昂首床垫。仑的头部是斜的。仰卧矫正是比较好坚持的方法，请参考。