如何应对紧张情绪
发布网友
发布时间：2022-04-27 11:25
共4个回答
懂视网
时间：2022-09-24 08:38
1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来。
深呼吸，在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。
2、事先做好演练。
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。
3、坦然接受自己的紧张情绪。
否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。
4、通过肢体动作放松自己。
人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。
热心网友
时间：2024-11-06 22:30
罗跃嘉（心理学与认知神经科学家）
人的情绪总会波动，当我们情绪紧张时，应该如何调节呢？
科学家指出，应对紧张情绪要从客观和主观两方面入手。
从客观上，人要对可能会带来紧张情绪的压力事件本身进行处理。比如，会对考试感到紧张，那就在考试前早早制订好复习计划，熟记要考的知识，多做些模拟题。“成竹在胸”的感觉有利于缓解紧张情绪。
从主观上，应对紧张情绪的方法分为积极的和消极的两种。其中“积极的应对”指的是直面紧张情绪，对它做出建设性的处理，包括向朋友或家人倾诉，获取社会支持；学会自嘲，用幽默的方式化解压力；将负性的情绪升华，也就是“化压力为动力”。而“消极的应对”则是压抑或回避那些让人紧张的念头，包括：将注意力转移到其他事情上；压抑情绪，告诉自己“不要紧张”；否认情绪，告诉自己“其实我一点也没有紧张”；等等。此外，攻击行为也是宣泄紧张情绪的一种途径。在这些方法中，“积极的应对”是最有效且对身心最有益的，而“消极的应对”可以一时缓和紧张情绪，但有可能会造成之后莫名地愈加焦虑；而通过攻击行为来宣泄紧张情绪有可能对他人造成伤害，是不被提倡的。此外，通过舒缓紧张时的身体表现也能降低紧张情绪，如深呼吸、放松肌肉、冥想、听舒缓的音乐，等等。
热心网友
时间：2024-11-06 22:30
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
热心网友
时间：2024-11-06 22:31
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。
热心网友
时间：2024-11-06 22:31
在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。
