调节紧张情绪的方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-27 11:25

共3个回答

懂视网时间：2022-09-11 16:17

1、临床上缓解紧张的方法比较实用的是放松训练，特别是深呼吸放松训练方法。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。

2、具体的操作是将注意力关注到呼吸上，特别是空气流经鼻腔时的感受，在空气吸入体内过程中，将注意力放在此过程中，同时放松心态，当空气吸入体内以后，间停1-2秒，再将气体慢慢呼出。在注意力持续关注到呼吸的过程当中，可以起到有效地缓解焦虑的作用。

热心网友时间：2024-01-22 12:56

最简单的说，紧张，是源于对未知的恐惧。焦虑，是出自自己的期望值和现状之间的距离差距。至于内向、害怕社交、工作有压力等，这有可能与个人的天生气质及过往经验有关。所以1通过客观诚实的去自己拥有多少时间、精力、和金钱，重新调整你对生活、工作、未来的期待值。2.提高自己接纳自己的现状的能力。理解自己，理解他人，正确看待自己每一次挫折、每一次失败。3.勇敢地去看清。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，这个世界并没有内心想象的那么苛刻。别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。4.认识并提高自己的掌控力。不要高估事情的难度，也不要低估自己的实际能力。同时遇事早做安排，立下计划。以上4点基本就能缓解你的紧张情绪了

热心网友时间：2024-01-22 12:57

1呼吸尽量有节奏
2谈话有点小手势
3头脑时刻要清醒
4目光不要太呆板
5精力随时要集中

热心网友时间：2024-01-22 12:57

散步，听音乐，或者深呼吸。