半程马拉松比全程马拉松更有益于你的健康吗?
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发布时间：2022-04-27 11:38
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热心网友
时间：2023-09-15 12:47
相信大家在健身中，都听说过全程运动和半程运动，那么这两种运动方式究竟该如何选择呢？
全程运动，顾名思义，就是指运动幅度更大，完成动作的全程，所以自然也就代表可以刺激到更多的肌肉，为肌肉的增长提供更多的空间。
而半行程运动则有利于塑造肌肉的细节，肌肉的横截面积并不是处处相同的，最典型的例子是肱二头肌，其中间部分的横截面积远大于两端的横截面积。半程运动可以使肌肉在这个范围内集中锻炼，从而增加肌肉的最大横截面积，使肌肉峰值更加明显，并获得更好的塑形效果。
全程运动和半程运动，都有各自的优点，那么我们在平时训练中该如何选择呢？
在基础训练中，无论是初学者还是基础差的人都应该优先考虑全程运动，这样肌肉才能在各个角度发挥应有的作用。
无论你的目标是发达的肌肉还是强大的力量，你都应该首先利用整个运动来培养正确的动力定型，创造肌肉生长空间，获得肌肉纤维的全面发展。
对于复合动作，全程动作尤其重要，如果你不做全程运动，你的肌肉就可能会发展不平衡。例如，在涉及多个关节的复合运动中，例如深蹲、硬拉、卧推等，半程运动会强调这个过程中的某个局部环节，但这会让你失去更多肌肉参与的机会，并影响复合动作的本意。
对于中级和高级健身者来说，有必要熟练地使用半程动作，并精细地雕刻薄弱环节，全程运动和半程运动的结合可以增加肌肉的细节刻画。
所以对于大多数健身者来说，全程运动还是一切的基础，帮助我们刺激全身的肌肉，只有当你训练到一定程度后，可以再通过半程运动来针对某些部位进行雕刻，达到锦上添花的效果。
热心网友
时间：2023-09-15 12:47
马拉松是长跑运动的王者，各种经验水平的跑步者常常把目光投向完成42.2K比赛。因此，常常忽略半程马拉松赛。尽管事实上半程比全程更受欢迎，但许多跑步者仍将半程视为参加全程马拉松的垫脚石，甚至在训练不足以延长跑步时间的情况下甚至是安慰赛。今天让我们告诉您为什么半程马拉松是长跑中最好的比赛。
它需要更少的培训时间
这是半程马拉松优于马拉松的最明显的原因，所以我们将其放在第一位。进行半程马拉松训练不仅需要更少的训练时间（大多数半程马拉松训练计划约为10周，而马拉松训练计划则为16周），而且每天的时间投入也较低。根据您的目标，您每周只需30K到40K即可成功完成半程马拉松。马拉松训练需要更高的里程，因此，半马拉松更适合您已经很忙的日程。
不需要您所有的精力
曾经接受过马拉松训练的任何人都对这次长跑后的疲惫很熟悉，一次全程马拉松会让您在整个周日的下午都躺在沙发上康复。由于在进行半程马拉松训练时不必走那么高的里程，因此您可以先参加长跑，之后仍然可以与孩子们玩耍或与朋友喝咖啡。
您需要更少的恢复时间
训练期间较短，而且需要更少的恢复时间。尽管大多数马拉松运动员在比赛后需要休息一些时间，但半程马拉松运动员却可以节省一半的时间。另外，半程马拉松不会在完赛后的时间里让您处于极度疲惫的状态，或者在之后一周的时间里都必须注意身体恢复。
您受伤的可能性较小
同样，由于准备半程马拉松所需的里程数较低，因此训练期间受伤的可能性较小。当然，这并不意味着您具有免疫能力，正确地预防伤害策略仍然很重要，但是风险仍然要比马拉松训练低。
您基本不会因为过度疲惫而终止比赛
这可能并不完全正确，参加半程马拉松比赛也有可能中途放弃，但是相比全程马拉松这个几率要小很多。因为长跑过程中30千米是一个大关，即使过了30千米还有12K在你的面前，最后的这段路程会使你过度疲劳的几率大增。
半程马拉松是转换节奏的好机会
哪怕您已经参加了多次的全程马拉松，也不意味着您应该放弃半程马拉松。如果您不停地从一个马拉松训练周期转到另一个马拉松训练周期，那么您的训练就有可能变得陈旧乏味。换档和进行一半的训练是一种很好的改变方式，可以为您的训练注入一些速度，有利于提高你的长跑水平。
热心网友
时间：2023-09-15 12:48
我认为答案是“是的，半程马拉松比全程马拉松更健康”。为什么?因为从生理上讲，半程马拉松是一个理想的快速跑距离，而马拉松则是一个完美的失败准备。我的意思是:
我参加过马拉松、半程马拉松和5公里长跑，成绩都很好。半程马拉松对于耐力赛来说是非常健康的距离，在很多方面比马拉松更健康。半程马拉松可以给你所有的距离/耐力跑的好处，而不会像全程马拉松那样对身体造成伤害，而且比5公里这样的短距离跑有更多的奖励。
全程马拉松对人体来说是一段特别困难的距离，因为人类跑得快往往会在20英里左右耗尽糖原水平(更不用说电解质等)。即使你保持在乳酸阈值内，也很难为超过20英里的路程补充能量，尤其是当你拼命跑，加快速度的时候。全程马拉松是一项对你消耗糖原的能力的累人测试。当你耗尽了你的天然糖原储存(这将是当你“撞墙”)，然后你的身体将开始分解自己，以保持运行。你将会消化你自己(而不是储存的能量)，直到你停止跑步。当我参加我的第一次大型马拉松比赛时，我跑得很好(在我的年龄组中排名第四)，但是在大约5周的时间里，我无法在没有明显全身疼痛的情况下跑步。这可不仅仅是肌肉酸痛。这就是为什么在大多数情况下，你不会看到职业马拉松选手参加连续的马拉松比赛。他们通常一个赛季训练一到两个赛季，因为恢复需要很长时间。
如果你在比赛前进行了适当的补充，那么半程马拉松或更少的比赛都不太可能消耗你的糖原水平。它更多的是对你的乳酸门槛(你的耐力)的测试。如果你超过乳酸阈值，几天内就可以恢复。
你可能会想，“等一下，我认识很多跑完马拉松的人，他们从来没有像你描述的那样“碰壁”。”
如果你跑马拉松或更长的距离跑得更慢，你可以边跑边吃东西，在你完全消耗之前消化新的能量/电解质。这就是超级跑步者所做的。你不可能在跑完50英里的时候不放慢你的步伐，同时摄入大量的快速能量卡路里、盐等，这些会在你跑完20英里后为你补充能量。如果你要跑5小时的马拉松，你就会慢慢燃烧更多的能量(脂肪、蛋白质)，这样你就有时间在你跑到20-26英里之前补充体内的糖原水平。但如果你跑的是3小时的马拉松，你的能量可能会超过你身体能够处理和储存的“快速”能量。
营养学家之前扑向我,我知道我不能把这个我知道有很多额外的因素(培训、酮症、遗传、营养策略,等等),但我坚持我的观点,一个半程马拉松赛是在人体的快速运行参数超过一个全程马拉松。
如果你有了良好的身材，并且其他条件都是一样的(没有因过度使用而受伤等)，半程马拉松是一个非常棒的耐力距离。这已经足够具有挑战性了，但它也在人类如何以乳酸门槛的速度正常运行的范围内。在更长的距离上，人类通常会切换到更慢的速度。如果你参加马拉松比赛，这两个系统都会被打破。
最后，半程马拉松的训练将包括大量的30-90分钟的跑和少于120分钟的跑。我发现，我可以更合理地训练半程马拉松的表现，而不需要痴迷于全程马拉松。换句话说，你可以合理地进行半程马拉松训练，同时还能享受生活。
热心网友
时间：2023-09-15 12:48
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时间：2023-09-15 12:49
