怎样做简单又营养的早餐

发布网友发布时间：2022-04-28 12:04

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热心网友时间：2023-02-13 02:14

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。番茄可不能少，它的营养价值不可低估。蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：1、谷类食物――面包、米饭（粥）或馒头；2、动物类食物――鸡蛋或肉类；3、牛奶或豆浆等大豆制品；4、新鲜蔬菜和水果。这一道早餐也充分满足营养的要求。其次是选含有丰富纤维素的食物。还有几款家常早餐：一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以一定要吃合理搭配的早餐。

热心网友时间：2023-02-13 03:32

早餐要吃好，还要吃少，因为早餐很重要，不可忽视，既简单又营养的早餐比如说喝一杯小米粥，或者牛奶啦，再加上包子粗粮之类的就可以了，但是不要太油腻的。