减肥餐可以有多好吃?
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发布时间：2022-04-28 12:01
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时间：2023-02-04 20:07
减肥餐其实一般都不怎么好吃，因为一般的减肥餐都是少油少盐少香料，几乎就是食材的原味，对于吃惯了美食的人来说有点难以忍受。
但是吃惯了就还好。
常见的减肥餐：
早上：鸡蛋，牛奶，酸奶
午餐:西兰花，蔬菜沙拉
晚餐：水果、酸奶、玉米
热心网友
时间：2023-02-04 21:25
今天良心推荐一组好吃到*的减肥食谱，从主食、炒菜到沙拉、甜品，做法多样，选取的也是热量低、富含膳食纤维，或能给你带来饱腹感的食材，都是平衡了瘦身和美味的健康食谱。
花菜是个好东西，花菜的热量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同时还含有丰富的维生素。So，以花菜代替米饭作为主食，既能吃饱，又能控制热量摄入。
材料准备：
花菜一颗，水30ml，盐和黑胡椒适量，咖喱40g
制作方法：
①将花菜去根，切成小块放入料理机内打碎。
②将打好的花菜放入锅中，中火煮6-7分钟，快盛起时加入盐和黑胡椒调味。
③将速食咖哩用热水泡开，浇在花菜碎上。
网红水果燕麦粥
粗粮含有的大量纤维素，能够促进肠胃蠕动，从而加快肠道代谢，减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存，给你正能量满满的一天。
材料准备：
燕麦40g，牛奶200ml，树莓桑葚若干，石榴粒若干
制作方法：
①将牛奶与燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。
②放入牛奶锅中小火慢煮，防止燕麦溢出，燕麦熟了之后关火盛出。
③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。
柠汁煎龙利鱼
减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属！每100g龙利鱼仅含有83大卡热量，脂肪1.4g，蛋白质17.7g，低热量高蛋白，妥妥的减肥利器。
材料准备：
龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶
制作方法：
①将龙利鱼用刀背轻拍，有利于腌制时入味，再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制，抹匀佐料后放置半个小时。
②将橄榄油倒入平底煎锅中。
③将龙利鱼放入锅中，小火煎3-4分钟，之后翻面，继续煎至鱼肉变色。
④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。
⑤将洋葱在锅内半煎半煮好，和龙利鱼一起摆盘。
柠檬烤鸡胸
减重增肌菜届的中流砥柱
材料准备：
鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香
制作方法：
①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分（一定要吸干！），在鸡胸肉两边划上几刀，撒上黑胡椒和少量盐，抹匀腌制，再将鸡胸肉从中间对半切一刀，不要切断，放入百里香填充，增加肉类香味，把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍，放置腌制半小时。
②在烤盘上垫上锡纸（没有可用蜡纸代替），将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟，预热后放入烤盘，180度烤制20分钟。
③拿出烤盘后将百里香取出，再用厨房纸吸收吸干一次水分，两面撒上黑胡椒。
④将百里香和柠檬摆盘，开动之前先拍个照呗~
无油燕麦鸡排
材料准备：
鸡胸肉500克，鸡蛋两个，生燕麦若干
制作方法：
①鸡胸肉横截面一切为二，用生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟。
②烤盘铺上烤盘纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。
③两个鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液，然后再均匀裹上一层生燕麦。
④将鸡排铺在烤盘中，烤15分钟，翻面一次，再烤制10分钟。
热心网友
时间：2023-02-04 23:00
食材：鸡胸肉300g、鸡蛋一个、西兰花小个、黑胡椒粉适量、食盐少许、
【做法】1.鸡胸肉洗干净，用刀背把两面拍散，再抹上一层食盐和胡椒粉，这样会更加入味。
2.再滴入几滴柠檬汁，用保鲜膜覆盖放入冰箱冷藏4小时。
3.西兰花放入盐水中浸泡10分钟清洗干净。
4.烧一锅开水，放入西兰花烫3分钟，加入一勺食盐和生抽调味，鸡蛋煮熟即可。
5.腌制好的鸡胸肉隔水加热，盖上锅盖大火蒸10分钟，转中小火蒸3分钟，最后再焖3分钟就可以了。
6.蒸好的鸡胸肉非常香，并且水分没有流失，肉嫩多汁。
鸡胸肉切好后摆盘就可以。
黑胡椒和鸡胸肉简直是绝配，闻起来让人口水直流。
热心网友
时间：2023-02-05 00:51
减肥饮食三要素
一：防止过度节食，把能量摄入控制在低于日常所需300～500千卡的范围内。
二：选择低升糖指数的食物，饮食减肥者最大的障碍就是饥饿感，就是这种饥饿感使人抵挡不住食物的*，过量摄入食物从而导致肥胖。
三：足量补充蛋白质，保持低碳高蛋白饮食。
减肥期间，由于要严格控制饮食，不仅减少了碳水，其他营养物质也无法足量摄入，容易导致蛋白质摄入不足。
热心网友
时间：2023-02-05 02:59
吃减肥餐吃的一种心情，心情好的时候巨好吃，可心情不好的时候也就淡然无味了
我们大多数吃减肥餐都是为了减肥，可减肥就意味着少油少盐，食物清淡，这样的时候怎么可能会好吃呢。但是如果你是在减肥的道路上有所作为的，那么每天吃减肥餐你也会觉得好吃无比。
减肥其实也不难，一句话就是运动加饮食。运动减肥要持之以恒，但减肥餐的作用也是不可忽视的。制定靠谱的减肥餐，才能使自己健健康康的减肥。
热心网友
时间：2023-02-05 05:24
减肥餐其实一般都不怎么好吃，因为一般的减肥餐都是少油少盐少香料，几乎就是食材的原味，对于吃惯了美食的人来说有点难以忍受。但是吃惯了就还好。
常见的减肥餐：
早上：鸡蛋，牛奶，酸奶
午餐:西兰花，蔬菜沙拉
晚餐：水果、酸奶、玉米
减肥餐
热心网友
时间：2023-02-05 08:05
鸡胸肉 1块西兰花 1份胡萝卜 一根西芹 一根芝麻 少许蒸鱼豉油 少许花椒粉 少许孜然粉 少许味椒盐 少许（可有可无、不强求，随缘）
好吃简单的减肥餐的做法步骤
步骤 1

准备一块鸡胸肉，这一块我的话可以吃三次，一次全都调好味放在冰箱下次用就方便点！
步骤 2

切成这么大的鸡丁，个人感觉比较好入味！
步骤 3

图上的这几个调味料（味椒盐如果没有可以不要，因为好吃是用孜然粉和花椒粉调出来的）
步骤 4

加少许蒸鱼豉油（一定不要多，会咸死你）如果没有蒸鱼豉油用生抽也是很Ok的！依次加入花椒粉，孜然粉等
步骤 5

可以用保鲜膜包裹好，放冰箱想吃的时候拿出来就可以了！
步骤 6

不沾锅小火放入鸡肉，不要油不要油一滴也不要，小火慢慢煎！
步骤 7

开始变色了，可以翻炒一下，一定要小火，小火，小火！
步骤 8

炒成这样可以装盘了，如果喜欢孜然可以再加一点，然后加上少许芝麻！
步骤 9

西芹，胡萝卜，西兰花全都开水中过一下，不要煮熟了，软乎乎的非常不好吃！
步骤 10

很多人又会问，什么是开水中过一下，就是开水开了以后，煮一下15秒左右就弄出来！也就是“断生”
步骤 11

平底锅小火加入焯水的胡萝卜，加一丢丢的蒸鱼豉油（加多咸死伱，不信你试试）小火10秒翻炒起锅
步骤 12

西芹也是，同上（小火10秒翻炒起锅）
步骤 13

其实可以一起弄，为了拍的明白又好看，就分开弄了哈，别问我能不能一起炒这个问题了，可以，可以，可以！你开心就好！（小火10秒翻炒起锅）
步骤 14

大功告成！就是这么简单就是这么好看！做法简吃起来味道也不差喔！
热心网友
时间：2023-02-05 11:03
有时候过度的运动不仅不能帮助减肥，更容易伤害身体，所以减肥一定要先找到科学、正确的减肥方法，而我用的减肥方法就是饮食加运动，关于饮食，我特意找了专门的营养师给我制定了一份减肥食谱，我每天就根据食谱来做减肥餐来吃，而且在减肥期间，我还戒掉了零食和饮料等高热量的食物，而这份食谱我也分享给大家，仅供参考。
除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐。只要摄入能量<消耗能量体重自然就会下降。
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。
蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。
热心网友
时间：2023-02-05 14:18
无论是日常生活还是减肥期间一定要保证营养均衡，这样才能有充足的养分来带动身体的循环和代谢，有提高脂肪燃烧率的效果。
千万不要为了减肥只吃蔬菜或者水果，这样会造成养分不足，严重影响身体的代谢情况，非常不利于脂肪的燃烧。
2.慢慢吃
减肥期间一定会或多或少的减少饮食量，越是少的食物越应该放慢饮食的速度，这样就可以在饱腹感前自然的减少饮食量，有助于减少热量的摄入和满足饱腹的需求，同时对减缓食欲也有非常大的帮助。
要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一餐的饮食时间尽量延长至15-20分钟。
3.调整饮食顺序
吃饭时应该先吃蔬菜，这样的饮食顺序有助于增强饱腹感和减缓血糖值的升高速度，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大的帮助。
蔬菜中的食物纤维含量高，先吃蔬菜就能快速饱腹，自然可以减少后面食物的摄入量，例如油腻的肉类和高糖高的主食等。有助于减肥瘦身。
4.必须吃早餐
经过一整晚的休息，起床时身体的循环很慢，所以需要及时的吃早餐给身体补充充足的养分来带动全身的代谢和内脏活动。有助于提高一整天的新陈代谢。
早餐一定要按时吃，不仅不会变胖，还可以提高脂肪的燃烧率。
5.晚餐早点吃
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以要尽可能的提早吃晚餐的时间，给身体充足的时间去消化和代谢，防止脂肪的堆积。
晚餐尽量在18点结束。如果下班太晚，也要做到睡前三小时结束晚餐。
以上就是减肥期间的饮食规则，严格遵守就能让减肥事半功倍。
热心网友
时间：2023-02-05 17:49
1、鸡蛋
蛋白质是我们身体必须的能量元素，所以每天吃一个鸡蛋是非常有益的，并且一个鸡蛋仅有85卡路里的热量，即使吃整颗也不会增肥，还能增加饱腹感，每天早上来一个煮鸡蛋，再配上点粥，是不是很美味?
2、酸奶
酸奶是可以减肥的，可能很多人不是很理解。因为酸奶是经过发酵的，有促进消化的作用，同时美味的酸奶也会让你饥饿的时候饱腹热量还不高，但是，不能因为酸奶美味就贪吃啊，吃多了可是一样会增肥的!
3、西红柿
西红柿中含有大量的维生素，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，吃了油腻食物，吃点番茄不但助消化，且可防消化不良，对减肥大有益处!
4、鱼肉
鱼肉属于瘦肉型，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，大多数只有1%--4%，100克鱼肉所含脂肪不足2克，和禽畜肉相比，吃起来更觉软嫩，也更容易消化吸收。减肥吃点鱼肉也是可以的哟，但是切记做法要清淡!
5、蜂蜜
减肥喝水是很关键的，但是每天喝大量的水，没有味道也是很痛苦的，这时候来点蜂蜜，不仅增加了一点甜味，而且蜂蜜还具有促进消化，利于排便的功效，因此，适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
热心网友
时间：2023-02-05 21:37
一位女生在网上哭诉，说自己吃了十几天的减肥餐，竟然一斤都没有瘦，感觉自己已经对减肥失去信心了，本来想着自己减肥成功后就能美美的找男朋友了，现在看来彻底败在第一步了。失望的妹子说余生也不用谁照顾了，她自己凑合瞎过吧。看着妹子失望，很多人给她鼓劲加油，可是我的注意点却在她的减肥餐上，妹子你吃这些东西减肥，还称之为减肥餐，是不是对减肥餐有点误解？
请大家欣赏一下这位妹子的减肥餐，我觉得以我现在的食量，这减肥餐我吃着还有点多。
满满一盘子的水果沙拉，还有鸡胸肉，其实吃的东西倒是不错，就是量有点大了。
不过不得不说减肥餐做成这样，还真是蛮有食欲的
像这种面条，个人感觉热量比较高，不适合在减肥期间食用
减肥餐的青菜基本上只水煮，然后肉在腌制后会煎一下。感觉减肥餐只要吃个七八分饱就可以了，这么大量的减肥餐，容易把胃撑大了啊
还有这个土豆泥沙拉，虽然看着没什么，但是沙拉酱的热量非常高，如果是想减肥，建议吃蔬菜或者水果的时候不要加入这个东西。所以说帮这个妹子分析了一下，像这种的减肥餐吃了这么多天，依旧瘦不下去，一点也不稀奇啊！这个减肥餐有没有作用是因人而异的，每个人的具体情况都是不一样的，而且每天只吃蔬菜和水果是不能够起到很好的作用的，反弹起来是非常可怕的。要想减肥最终还是要调整好心态，因为减肥是长期的过程，从来没有快速的过程，一定要坚持锻炼身体，饮食做到营养全面，少吃早餐。
眼科济南市市中区人民医院
病情分析：如果说想要减肥的患者，是可以通过薄荷餐来进行减肥的，是非常不错的选择，是可以促进肠道的大排出，另外还可以去除油脂，制作的方法也是比较简单的，在服用薄荷餐的同时还需要通过运动饮食控制来实现减肥的目的，减肥是一个漫长的过程，一定是要有足够的耐心。所以，这个就是。
热心网友
时间：2023-02-06 01:42
减肥餐
一到夏天就是很多人减肥的时候了，大家为了能够展示出来。自己完美的身材，所以就有很多人选择减肥，对于减肥不知道大家都有哪些比较好的招式吗？有些人说自己可以节食减肥。但是小编觉得这真的是一种非常不健康的方法，而且这样减肥的话，时间长了，还会对我们身体造成很大的危害，所以大家一定不要用这一种非常痛苦的节食减肥的方法，还有人说要大量的运动，对于夏天来说，这么热的三伏天运动的话也会造成我们体内缺水过多，甚至还有可能造成中暑的情况，所以说在夏天减肥也真的是让人非常非常的头疼啊！到底怎么做才能让自己体重减下去，而且还不让自己的身体受到伤害呢？

小编今天想要给大家介绍的这种减肥方式就是，合理的饮食，我们大家都知道现在有许多的减肥餐，这些其实也都是有用的，因为它们所搭配出来的食物热量都非常的低。但是也能够满足我们一天所需要的能量，所以这样的食物也受到很多人的欢迎，最近几年减肥餐真的是越来越流行了。尤其是随着近几年养生热潮的，出现，对于减肥餐的吃法大家也有很多不同的意见了。

对于减肥餐很多人推荐说是吃鸡胸脯肉，小编也是这样，建议大家的，因为这里肉它的脂肪比较少，而且热量也比较的低，他体内的，东西也比较满足。我们人体所需要，所以很多减肥的人都会选择吃鸡胸脯肉以前很多鸡胸脯肉的做法，都是放在水里煮熟，然后放一点点盐就可以了，但是，这样的做法，真的是让很多人无法下咽，表示非常非常的反胃，今天小编就教大家一种很好吃减肥餐的方式。那么今天就跟着小编来看一下这样美味的减肥饭是怎样做成的吧？

我们需要的还是大家都常见的鸡胸脯肉，需要一些淀粉，还有胡椒粉，老抽盐，首先，我们需要做的就是把鸡脯肉洗干净，洗干净之后，然后按照它的纹路把鸡脯肉切成片状，不能做太高，但是也不要太厚了，差不多一厘米左右就可以了，接着，我们拿出一个盆子帮我们切好的鸡胸脯肉放在里边，在里面撒上一些淀粉，倒入一点盐老抽，胡椒粉，用手抓匀，尽量让每一片肉片都能够裹上淀粉还有调料。之后，我们放在一边腌制差不多半个小时左右就可以了，天池之后，我们拿出我们家里常用的电饼铛，然后，不用家里边放油，直接就是等锅热了之后，我们就把刚刚腌制好的鸡胸脯肉一片一片地平铺在上边，不停的翻面就像烤肉一样，等到鸡胸脯肉的两边都煎好了，这样，我们就可以直接使用了。

如果大家要上班或者是上学的话，我们就可以把这些鸡胸脯肉放在饭盒，里面带上，
热心网友
时间：2023-02-06 06:03
凉拌西蓝花

凉拌西蓝花
作为西蓝花的真爱粉，胖子吃西蓝花的功力简直让我叹为观止。3分钟前还满满一盘，等我刷个牙回来就已经空盘了（哼，竟然一口都不给我留）。西蓝花掰成小朵，盐水洗净，放入沸水焯2-3分钟，捞出凉水冲洗（能保持西蓝花颜色翠绿），沥水后加入盐、陈醋、香油拌匀即可（减肥的人可以多吃些醋，胖子最近检查有些脂肪肝，据说多吃醋会降低脂肪）。虽然这道菜也算是水煮，但关键是好吃呀。对不对呢。
凉拌鸡丝

凉拌鸡丝
鸡胸肉热量和脂肪含量都低，是减肥瘦身首选的肉类。鸡胸肉的蛋白质非常高，可是热量和脂肪却不高，容易被人体消化吸收，是比较理想和健康的肉类。由于小胖不能过多摄入蛋白质，所以也只能来一点点解解馋咯！
香芹肥牛

香芹肥牛
如果你吃够了芹菜，你可以在这寒冷的冬天带上点肥牛！如果说涮火锅长肉的话，那么焯水之后和芹菜一起炒的话是不是会好点呢！营养丰富，热菜，还有肉，油么？要么少放要么还是吃点橄榄油一类的吧。
玉米面锅贴

玉米面锅贴
这凉菜热菜都有了。主食还是来点杂粮吧！小胖自制玉米面锅贴还是可以的，糙米饭一类的。应该也是对减肥有所帮助的主食。
减肥路上辛苦的不只是小胖一个人。我绞尽脑汁的给他想，还得防着偷吃，还是路漫漫啊！晚安吧，再不睡觉，他又要饿了。对了早睡哦！这样不会饿！
热心网友
时间：2023-02-06 10:41

我们需要的还是大家都常见的鸡胸脯肉，需要一些淀粉，还有胡椒粉，老抽盐，首先，我们需要做的就是把鸡脯肉洗干净，洗干净之后，然后按照它的纹路把鸡脯肉切成片状，不能做太高，但是也不要太厚了，差不多一厘米左右就可以了，接着，我们拿出一个盆子帮我们切好的鸡胸脯肉放在里边，在里面撒上一些淀粉，倒入一点盐老抽，胡椒粉，用手抓匀，尽量让每一片肉片都能够裹上淀粉还有调料。之后，我们放在一边腌制差不多半个小时左右就可以了，天池之后，我们拿出我们家里常用的电饼铛，然后，不用家里边放油，直接就是等锅热了之后，我们就把刚刚腌制好的鸡胸脯肉一片一片地平铺在上边，不停的翻面就像烤肉一样，等到鸡胸脯肉的两边都煎好了，这样，我们就可以直接使用了。
热心网友
时间：2023-02-06 15:36
煮的最方便，烧一锅水，几只花蛤，几块豆腐，一小把意面，又好吃，又低卡，又饱腹，又不浪费时间～
自己做的南瓜馒头，偶尔想吃面食，也不敢加糖就是了，配牛奶棒棒哒～是我减肥期最爱的水果～低卡低糖饱腹，口感也不错～
自己做的金*鱼肠，金*鱼生吃不敢，熟吃太硬，做成鱼肠好吃又高蛋白
煎金*鱼，一般肉都留着早餐吃～很有满足感，一整天都特别有精神
贝贝南瓜很好吃啊，很甜很糯很粉，而且超级清肠啊，吃完就能跑厕所，而且不是肚子痛的那种，比那什么酵素乐康膏啥的效果好太多
血橙和芭乐，牛奶加燕麦，安利一下新康利优萃谷物全麦燕麦，一盒1.4kg
我一个早上才吃一片，一盒可以吃到天荒地老，怎么也吃不完好苦恼～
自己做的酱牛肉，超好吃，意面煮一下，配酱油肉，来半颗水煮胡萝卜，很好吃啊
