胸大肌动作要领

发布网友发布时间：2022-04-28 11:58

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热心网友时间：2023-10-08 20:04

胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起点位于胸骨和锁骨，止点位于手臂肱骨上端约1/3处；胸小肌的起点位于，止点连在喙突。按站立位来说，胸肌收缩时可能使手臂做内收，手臂旋内举起，肩胛骨旋前上旋。
使用哑铃做训练的负重器材，应选择适合重量，循序渐进，或采取加减方法。
站立训练可以选择以下几种方法：
1，手握哑铃，左右单手拳击式出拳；2，两手握哑铃，双手举起；3，两手握哑铃，做水平或身前交叉夹胸；4，两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸；
训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。
注意站立时，身体保持中立位，重心平稳。

热心网友时间：2023-10-08 20:04