胸肌怎么练最快出轮廓 怎么营养补充
发布网友
发布时间：2022-04-28 11:37
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-06 05:12
一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。
下面的8个徒手胸肌锻炼动作方法，请根据你的体质和体力素质来增减运动量。切记不要超负荷锻炼哦
动作1:标准俯卧撑 20次
动作2:宽距俯卧撑 20次
动作3:跪姿俯卧撑 20次
动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
动作5:并掌俯卧撑 20次
动作6:与肩同宽俯卧撑 20次
动作7：上斜俯卧撑 20次
动作8：下斜俯卧撑 20次
胸肌训练中：请补充补水份
运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多
平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水
热心网友
时间：2023-10-06 05:12
一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。
下面的8个徒手胸肌锻炼动作方法，请根据你的体质和体力素质来增减运动量。切记不要超负荷锻炼哦
动作1:标准俯卧撑 20次
动作2:宽距俯卧撑 20次
动作3:跪姿俯卧撑 20次
动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
动作5:并掌俯卧撑 20次
动作6:与肩同宽俯卧撑 20次
动作7：上斜俯卧撑 20次
动作8：下斜俯卧撑 20次
胸肌训练中：请补充补水份
运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多
平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水
