八段锦磕磕足跟健年年的动作要领和练习作用是什么?

发布网友发布时间：2022-04-28 11:40

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热心网友时间：2023-10-06 23:29

动作要领

身体直立，双手叉腰｡两脚跟完全靠拢，脚尖分开｡用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2~4个八拍｡然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2~4个八拍｡

注意事项

足跟磕地的动作虽小，但一定要认真｡磕地轻重根据自身的情况决定，但要让身体明显感到振动｡整个身体要保持直立，抬头挺胸｡

练习作用

通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔､腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动｡这种振动对身体也会产生全面的良*｡

练习作用

新编八段锦的招式简单，但每招每式都不能大意｡

老年体弱者可采双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些｡

在练习时间上，中老人早晚练最好｡上班人群上午10点､下午3点锻炼，可提高工作效率｡病人上午9点在避风或有阳光处锻炼最佳;下午3点锻炼，可有效调节生理机能｡

做八段锦的度，一定要以身体承受力为准，能做几次就做几次｡