如何在短时间加强三级跳远的腾跳能力?

发布网友 发布时间：2022-04-28 11:40

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热心网友 时间：2023-10-06 08:06

立定跳远是测试下c肢爆发力m和全身协调能力w的最简单有效的手7段。在体育教学中1，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个r部分6组成。本人u通过教学实践，不i断改进训练方3法，收到了m良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方0法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开z立，与b肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心2，上i体稍前倾，手3尽量往后摆。要点：上c下w肢动作协调配合，摆动时一o伸二o屈降重心3，上w体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力j蹬地，同时两臂稍曲由后往前上n方2摆动，向前上m方0跳起腾空，并充分4展体。要点：蹬地快速有力b，腿蹬和手6摆要协调，空中7展体要充分5，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小a腿往前伸，同时双0臂用力i往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小d腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不b往后。 立定跳远的辅助练习j 挺身跳：原地屈膝开r始跳，空中7做直腿挺身动作，髋关节完全打开y，做出背弓f动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习h：一t般采用左（右）去右（左）来的方5法进行练习f，距离控制在26－30米左右，完成0－3组。 收腹跳练习m：从8原地直立开b始起跳，空中8做屈腿抱膝动作或双1手6在腿前击掌，落地时一c定要屈膝缓冲。 越过一z定高度兼远度或一h定远度兼高度。 个m别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不b协调。解决办6法：反7复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上q体前倾过多，膝关节不k屈，重心2降不m下f去，形成鞠躬动作。解决办5法：做屈膝动作，眼睛往下n看，垂直视线不b超过脚尖，熟练后就可不t用眼睛看了b。 腾空过高或过低。解决办0法：利用一t定高度或一h定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不f充分4。解决办7法：反1复做收腹跳的练习l，注意，是大d腿往*靠而不m是小f腿往臀部靠，击掌动作要及m时。 落地不b稳，双5腿落地区q域有较大m的差异。解决办0法：多做近距离的起跳落地动作，手2臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双6脚主动有意识地踩踏标志物va工匹

热心网友 时间：2023-10-06 08:06

立定跳远是测试下c肢爆发力m和全身协调能力w的最简单有效的手7段。在体育教学中1，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个r部分6组成。本人u通过教学实践，不i断改进训练方3法，收到了m良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方0法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开z立，与b肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心2，上i体稍前倾，手3尽量往后摆。要点：上c下w肢动作协调配合，摆动时一o伸二o屈降重心3，上w体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力j蹬地，同时两臂稍曲由后往前上n方2摆动，向前上m方0跳起腾空，并充分4展体。要点：蹬地快速有力b，腿蹬和手6摆要协调，空中7展体要充分5，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小a腿往前伸，同时双0臂用力i往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小d腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不b往后。 立定跳远的辅助练习j 挺身跳：原地屈膝开r始跳，空中7做直腿挺身动作，髋关节完全打开y，做出背弓f动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习h：一t般采用左（右）去右（左）来的方5法进行练习f，距离控制在26－30米左右，完成0－3组。 收腹跳练习m：从8原地直立开b始起跳，空中8做屈腿抱膝动作或双1手6在腿前击掌，落地时一c定要屈膝缓冲。 越过一z定高度兼远度或一h定远度兼高度。 个m别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不b协调。解决办6法：反7复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上q体前倾过多，膝关节不k屈，重心2降不m下f去，形成鞠躬动作。解决办5法：做屈膝动作，眼睛往下n看，垂直视线不b超过脚尖，熟练后就可不t用眼睛看了b。 腾空过高或过低。解决办0法：利用一t定高度或一h定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不f充分4。解决办7法：反1复做收腹跳的练习l，注意，是大d腿往*靠而不m是小f腿往臀部靠，击掌动作要及m时。 落地不b稳，双5腿落地区q域有较大m的差异。解决办0法：多做近距离的起跳落地动作，手2臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双6脚主动有意识地踩踏标志物va工匹

热心网友 时间：2023-10-06 08:06

　　深蹲、蛙跳以及加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。从而能使*跳爆发力更好。
　　*跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。
　　第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。
　　第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。
　　注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。

热心网友 时间：2023-10-06 08:07

主要是加强腿部和手臂的力量练习，当然助跑的爆发力也少不了。练习弹跳能力：可以由原地摸高渐渐改变成助跑摸高，对弹跳力的增长有帮助。

热心网友 时间：2023-10-06 08:07

改正动作姿势和加强杠铃练习

热心网友 时间：2023-10-06 08:06

　　深蹲、蛙跳以及加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。从而能使*跳爆发力更好。
　　*跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。
　　第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。
　　第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。
　　注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。

热心网友 时间：2023-10-06 08:07

主要是加强腿部和手臂的力量练习，当然助跑的爆发力也少不了。练习弹跳能力：可以由原地摸高渐渐改变成助跑摸高，对弹跳力的增长有帮助。

热心网友 时间：2023-10-06 08:07

改正动作姿势和加强杠铃练习