健身手腕疼应该如何恢复
发布网友
发布时间:2022-04-28 11:56
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热心网友
时间:2023-10-08 19:17
你说你练了两周手腕就痛,我想是你的动作做得不够规范,动作不规范,容易造成肌肉受伤,该锻炼的地方反而没能有效的锻炼,我有以下的几个建议:
一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。
二、请教朋友,在他们面前做动作,让朋友提出你的动作不规范的地方。
三、先用低重量做动作,细心观察动作;再用回你自己平时用的重量,比较与之前的低重量动作有否改变。
一、在我看来你的手腕是劳损了,应该在恢复期避开大重量的上身锻炼(尤其是卧推,弯举,挺举)
二、有一种叫腕力器的东西,很适合用来在恢复期进行手腕锻炼(恢复期不是说手腕完全不用,只是避开大重量的运动)
三、可涂些活络油之类的,加快血液循环。
整个恢复期可能要一个月左右,要有耐心,不要半途而废。
记得,最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激!康复后要规范动作!
我也是骨架小的那种,玩健身都有几年了,还真不错,愿你早日康复,早日壮起来!谢谢用三个月专门锻炼手腕?我感觉太浪费时间了,只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了,当然,深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量(注意哦!)恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动(就是说腕力器),还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等,不让身材走样。
热心网友
时间:2023-10-08 19:17
你说你练了两周手腕就痛,我想是你的动作做得不够规范,动作不规范,容易造成肌肉受伤,该锻炼的地方反而没能有效的锻炼,我有以下的几个建议:
一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。
二、请教朋友,在他们面前做动作,让朋友提出你的动作不规范的地方。
三、先用低重量做动作,细心观察动作;再用回你自己平时用的重量,比较与之前的低重量动作有否改变。
一、在我看来你的手腕是劳损了,应该在恢复期避开大重量的上身锻炼(尤其是卧推,弯举,挺举)
二、有一种叫腕力器的东西,很适合用来在恢复期进行手腕锻炼(恢复期不是说手腕完全不用,只是避开大重量的运动)
三、可涂些活络油之类的,加快血液循环。
整个恢复期可能要一个月左右,要有耐心,不要半途而废。
记得,最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激!康复后要规范动作!
我也是骨架小的那种,玩健身都有几年了,还真不错,愿你早日康复,早日壮起来!谢谢用三个月专门锻炼手腕?我感觉太浪费时间了,只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了,当然,深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量(注意哦!)恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动(就是说腕力器),还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等,不让身材走样。