应该用多重的杠铃???
发布网友
发布时间:2022-04-28 23:59
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热心网友
时间:2022-06-25 23:25
首先,杠铃本身的重量就不同,有十公斤的和二十公斤的;
其次,一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了,所以要看你用杠铃训练什么?我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另,建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。
热心网友
时间:2022-06-25 23:25
不要过重,特别是开始,一般有20—30公斤满可以了。
热心网友
时间:2022-06-25 23:26
RM,先了解这个理论- -
RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。
1-5RM,增肌肉粗壮、力量。
6-10RM,增肌肉粗壮、力量、速度。
10-15RM,增粗不足,但是力量,速度,耐力均长。
30RM,长耐力。
自己选择