应该用多重的杠铃???

发布网友发布时间：2022-04-28 23:59

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 23:25

首先，杠铃本身的重量就不同，有十公斤的和二十公斤的;
其次，一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了，所以要看你用杠铃训练什么?我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另，建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。

热心网友时间：2022-06-25 23:25

不要过重，特别是开始，一般有20—30公斤满可以了。

热心网友时间：2022-06-25 23:26

RM，先了解这个理论- -
RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。

1-5RM，增肌肉粗壮、力量。

6-10RM，增肌肉粗壮、力量、速度。

10-15RM，增粗不足，但是力量，速度，耐力均长。

30RM，长耐力。

自己选择