如何在短时间提升肌肉力量和耐力(高分招集)
发布网友
发布时间：2022-04-28 22:49
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热心网友
时间：2022-06-24 14:51
20天的时间说起了有点仓促了，不过如果有底子的话还是很好办的，要是男生的话就要下点力了，男生比女生难考多了。
才1000米啊，好搞，其实不用刻意练，时间也来不及了，我们队的平时都没练，不过考试的时候就拼命了，都跑的不错，只要不怕死，就好过，我们在湖大体考跑1500，我4分45，硬是抗下来的。所以耐力=意志力，平时可以做些轻点的深蹲，对后半程冲刺很有效果，刚起跑别太快，跟到别人后面跑，但是也别被甩太远了，跑的时候要控制呼吸，三步一呼三步一吸要有节奏的。最后200米一定要冲，憋气也要冲，几秒都能差几分，所以要抱着视死如归的精神就不用怕。建议考试前半个小时喝点葡萄糖，一定要在半小时之前喝，兴许有点效果，可以补充肌肉能量，考前不要喝太多水不然憋着再一紧张就惨了。
铅球就做平推，不用太重但推的时候一定要快，学物理应该知道，抛物的距离是等于出手的速度和角度的，SIN45°=1最大，所以45度最好，就是和平行面的夹角，这和身高也有一定关系。关于速度是要练的，力量就卧推，一个字快
体考二级蛙跳6米1，第一跳2米9，可能不算好的，不过也算不错了。半蹲是练弹跳最好的方法，腹肌也要练，多做收腹跳，试着用腹肌把身体往前带，有制空就能让身体多往前钻一点
你要说吃什么，那就干脆打兴奋剂算了，营养均衡就好，肌肉多你就跑的快了啊，你是要形还是要成绩，所以不建议吃营养剂，有激素的影响身体代谢，平时多吃饭就行了。
小兄弟锻炼的时候一定要注意做准备活动，不然考前受伤可是很郁闷的哦。考试前也要做，这样可以提高肌肉的兴奋性，提高体育成绩，考试的前两天要放松不要进行大强度训练，不然真考试的时候就没劲了。这也是临时抱佛脚的办法，短期内只要根据的说的方法做，应该还是有效果的。
有什么问题可以问我，QQ283514629（注明身份），我是过来人知道你现在的心境，只要相信自己一切都有可能，祝你考试顺利，加油！
热心网友
时间：2022-06-24 14:51
提高身体耐力最好的办法就是负重有氧运动，比如负重慢跑，在跑步机上用高坡度快走或者慢跑，在椭圆机台阶机登山机自行车机上用中等以上强度比较慢的速度进行持久练习。
力量提高需要大负重低次数有间歇的训练。比如某块肌肉今天练2个动作，每个动作4组，每组12次。组间休息1分钟
2者可以同时练习。先做力量，在做有氧。
参考资料：百度一下
热心网友
时间：2022-06-24 14:52
不知道你是否有基础 关于运动训练和训练处方是一个非常庞大的理论
因为身体锻炼和身体素质的提高是个长期的过程,如果你想在短期内实现的话你要有心理准备 基本上你这20天什么都做不了 早晨上午训练 下午也得训练 你需要的不是一两句话而是一个专业的教练
