男生做训练才能拥有美队一样的性感翘臀?

发布网友发布时间：2022-04-28 22:44

共5个回答

热心网友时间：2022-06-24 12:05

复仇者联盟中的美国队长不仅个头高大帅气，而且有着*的翘臀，这样一来，很多人就发出疑问，怎么样才能拥有和美国队长一样的*翘臀？

其实可以用几种不同的翘臀练习方法：

摆1.准备好一个练习垫子，一一个腿上的膝盖跪在练习垫上，另一只脚绷直，并且紧紧地贴在练习垫上，然后再将身体和手同时向左倾斜大约40度，这样子来回练习即可。2.准备好一个练习垫子，双膝跪在练习垫子上，腹部一呼一吸，一上一下，以此来进行腹部的运动，反复练习即可。

3.两个手臂张开到与肩膀同样的宽度，朝天花板上方伸直手臂，接着只要把两个手臂夹紧，然后用力往下蹲，反复练习即可。4.身体平躺在练习垫上，两个脚拱起来，形成一个三角形，然后臀部上下拱动，反复练习即可。5.双脚打开来，两个拳头握紧，身体慢慢的向一边倾斜并稍微身体倒下去一些，左边的方向和右边的方向来回练习，即可。6.身体平躺在地面上，身体的正前面贴于练习垫，最好旁边有人帮助压住腿，然后腹部用力，上半身上下摆动，有助于练习腹部。7.双脚张开并蹲马步，马步尽量蹲到极限，双手打开，一直保持，即可。8.双脚在垫子上成七字形，双手伸直来回旋转，反复练习即可。

如果有些朋友觉得以上训练有点难度，怕完不成，可以这样做

1.在做练习时，提前做好充足的热身运动，这样既可以使腿部的筋拉开，还可以减去脂肪，有助于后面的练习更轻松。
2.在训练之前做好臀部的激活练习，做一些如臀桥，箭步蹲，小燕飞等激活臀部的练习，这样可以使练习时臀部更加灵活。
3.提前做激活手臂运动，可以做一些将手臂挂在脖子后，将手臂伸直，扩手运动等练习，是在做臀部练习的时候更轻松，以防手臂骨折弯曲等。
4.还可以提前做一些瑜伽训练，学会臀部的发力和腿部的发力，对加强臀部的力量非常有帮助。使练习会更加的轻松。
5.平时可以练习蹦楼梯，在上楼时双腿并跳蹦上楼梯，如果时间有闲暇的话可以来回蹦跳，可以更好的训练腿部肌肉和臀部肌肉，使臀部练习更加轻松。

真想不到美国队长不仅高大威猛，正义满满，还有着*的翘臀，想要同款翘臀的各位，按照我说的方法，大概练习半年到一年左右，即可拥有像美国队长一样的*翘臀，想想都觉得期待，如果你已经迫不及待那就快去试试吧！

热心网友时间：2022-06-24 12:05

男生如果想训练*翘臀的话，可以多做深蹲，而且要负重，至于负重多少的话，你要看自己的身体条件而定。还有就是可以多做一些高抬腿的运动，大腿抬升幅度应与地面平行，一天可以做两组，一组可以做50次。

热心网友时间：2022-06-24 12:06

可以多做一些深蹲，蛙跳，马步训练，经常的跑步，开合跳，高抬腿等动作也对臀部有较好的锻炼效果。

热心网友时间：2022-06-24 12:06

可以做一些专门的臀部的训练，比如深蹲等等。另外我个人认为男生还是要多练练腹肌、手臂、背部等等，臀部肌肉紧实就好啦。

热心网友时间：2022-06-24 12:07

有很多可以训练臀部的方法呀，可以试试臀桥，还有深蹲、高抬腿和硬拉，不过要注意运动的姿势和力度，姿势一定要对，不然也是无用功。