锻炼瑜伽能帮助产后恢复吗?是真的有效果吗?
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发布时间：2022-04-28 22:46
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热心网友
时间：2022-06-24 13:14
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时间：2022-06-24 13:14
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时间：2022-06-24 13:15
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时间：2022-06-24 13:16
十月怀胎生下宝宝后，新晋的母亲们心里别提有多美了。然而，感到幸福的同时也有一些小麻烦。由于待产期的营养过剩和长期的缺乏锻炼，许多身材漂亮的母亲臀部开始下垂了，腰部也多了个“游泳圈”。过去合身又漂亮的衣服现在越来越小了。尤其是最喜欢的紧身牛仔裤怎么都穿不上去了，这难免让自己感到有点失落。
爱美是女人的天性，每个人都想拥有一个匀称健康的身体。生完孩子后，妈妈们总要回去继续工作。现在问题出现了。如何瘦身和锻炼自己的身体呢？吃减肥药绝对不好，对身体有副作用，想要成功地减肥只能是勤加锻炼然后合理饮食。今天，小编给妈妈们分享4种简单易学的瑜伽体式，多练习就可以消除多余的赘肉哦，而且可以提臀瘦腰，从而达到恢复产前的S型身材。
体式一，V字平衡变式
这一体式的主要功能是消除臀部和下腹部的脂肪，收紧臀部、大腿和腰部的肌肉，美化大腿、臀部和腰部和腹部的形态。其做法如下：
双腿伸直，脚趾朝上，坐在瑜伽垫上。
在双手的帮助下，两条腿都往上抬起。双手转到小腿前方，用手环抱你的大腿，保持你的双腿完全地舒展开来。
小腹收缩，背部挺直，头部颈部都自然放松，眼睛向前平视，保持呼吸均匀。
体式一，单腿屈膝下犬式
单腿屈膝下犬式是下犬式的一个变种。这一体式的主要对你的帮助是消除臀部、大腿和腰腹部多余的肥肉，向上抬起下垂的臀部，还可以使腰部肌肉有弹性。
山式站立进入状态，然后身体向前弯曲，双臂伸直，双手支撑在地上。
左腿向上抬起，右腿保持静止不动，小腿向后弯曲，臀部尽可能向上伸展。
匀速呼吸5次，回到原来的初始姿势，然后继续多练几组。
这里要注意的是，人体的灵活性因人而异。抬腿的高度不应勉强自己，但臀部应尽可能向上伸展，以达到抬起臀部的目的。
体式三，站立前屈式
站立前屈式也是提臀的一种方式。它的主要功能是收紧臀部肌肉，伸展脊柱，收缩小腹，美化体形。
山式站立进入状态，双腿稍微分开。
从髋部向前身体弯曲，双臂交叉并在小腿后部环绕。
伸直你的双腿，收缩你的小腹，然后背部向下进行充分伸展。
保持10次自然呼吸，恢复山式站立，然后重复1-3次动作。
体式四，舞王式变体
这一体式和之前介绍的体式作用差不多，都作用于腰腹部、背部。通过背部、腰部和腹部的协同伸展，可以收紧腰部和腹部松弛的肌肉；通过提臀练习，下垂的臀部会变得结实饱满，从而美化臀部的形状。
以山式这一体式作为准备体式进入状态。
右腿独立支撑身体。左腿抬起，小腿向后弯曲。同时，左臂向后弯曲以抓住左脚。
保持躯干向前，腰部向下弯曲，右手放在大腿上帮助支撑身体。
保持呼吸均匀，保持身体平衡。
以上四种体式都注重提臀、瘦身和美体。只要你每天坚持练习30-60分钟，不要吃药也不用打针，也可以帮助产后变胖的少妈妈提臀、瘦身、美体，尽快恢复分娩前的迷人身材。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
