臀部如何缩小

发布网友发布时间：2022-04-28 23:25

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 07:30

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

热心网友时间：2022-06-25 07:31

道理很简单，合理膳食加上针对性的有氧运动。
早上起床首先喝一杯温开水，清理肠胃，早点吃好，中餐吃饱，晚上就主要以水果蔬菜为主，少吃主食。上午下午之间如果饿了可吃个香蕉或者苹果，晚上8点后就不能进食了（因为睡觉前根本消化不了，全成了胃的负担，最终成储备脂肪了）。不吃动物内脏，油炸快餐食品，烧烤类食品都拒绝。
再说下有氧运动，如果有条件可以去健身房，自己在家也可锻炼，坐姿抬腿，仰卧悬腿都是很好的方法。另外快走，慢跑，爬楼梯都是很好的方式，既简单又方便，方法需要说明，快走慢跑时候要收腹，提臀，挺胸，感觉有种向上的力，运动一次要坚持60-90分钟，一周安排5-6次休息1-2天。在运动过后初期几天肯定会酸痛，每次运动完就自己按摩或者拍打放松几分钟，一方面促进血液循环，另外一方面防止肌肉僵硬。还有就是学习或者工作的时候尽量别把身体在椅子上坐得太满，就是说坐下一大半就好了，也尽量保持挺胸收腹的姿态。不要保持久坐，一小时就起来运动一下活动下身体。
坚持2-3个月，效果应该就会比较明显，因为适当的消耗了些脂肪，而臀部肌肉又变的紧实了，自然看着就会变小而且会有曲线出来。
望有些许帮助^-^

热心网友时间：2022-06-25 07:31

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成