怎样赶快减肚子上的脂肪
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发布时间：2022-04-28 23:25
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时间：2022-06-25 07:30
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
3、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了，因为长时间用腰部摇动，很容易磨损腰部。
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时间：2022-06-25 07:30
缩腹走路减去腹部脂肪
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
这套缩腹走路法一直为明星刘若英所使用,若英每天只睡四个小时，熬夜也是家常便饭，但就是有本事保持水灵灵的皮肤，还担任美白化妆品代言人。刘若英说其实她的体质并不好，加上经常在*拍戏，相当劳累，所以特别注意保养，并尝试吃素，觉得效果不错。
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时间：2022-06-25 07:31
用转呼啦圈，转动脂肪
平常坐姿，站姿也重要，要挺直身板
有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的。
是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，就不要吃油腻食物
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时间：2022-06-25 07:31
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。选择优质蛋白，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。
2、饭后散步
不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，一小时一会就过去的!
3、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉。平板支撑；俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。快了解一下仰卧起坐的常见误区，正确的姿势和方法才能让你减掉小肚腩。
5、腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
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时间：2022-06-25 07:32
一、管住嘴，迈开腿。
二、看中医脾胃科，用点健脾的药。中医讲脾主运化，脾虚则失健运，不能很好的将水湿和吸收的营养物质运送到全身，渐渐堆集在腹部，所以肚子会越来越大。
三、生活调理：
1、少吃肥肉：在平时，少吃含脂肪高的肥肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉。
2、喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。
3、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，能减少进食其他食物的*。
4、多喝水：水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
5、少喝或不喝碳酸饮料：即使是减肥可乐，所含的热量也很高。
6、喝薏米赤小豆粥：此粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。
7、冬瓜皮：冬瓜皮煮水喝可以有效地清理肠道多余的脂肪，能够达到很好的瘦身效果，尤其是对于一些小肚子比较大的人来说，可以通过这种方法进行减肥。
8、常喝绿茶：绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。注：有胃病、长期服药、失眠的人及女性经期不宜喝绿茶。
9、 做仰卧起坐：每天练习仰卧起坐2到3次。要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。注
意发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
10、按摩腹部：用手掌在腹部顺时针或逆时针做环形按揉，能促进脂肪代谢。每天两次，每次20分钟，早上刚起床时和晚上临睡前做。
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时间：2022-06-25 07:33
平时少坐
吃完饭后几小时内尽量不要坐着，不然容易造成脂肪堆积在腹部
