对于轻断食你了解多少?
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发布时间：2022-04-28 21:07
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热心网友
时间：2022-06-23 05:08
轻断食也叫“间歇式断食”、“5/2断食法”，是指在一周里1-3天降低热量的摄取，在其他时间正常饮食的行为。与传统的断食不同，轻断食具有更高的自主性和可调节性，你可以自由选择断食的时间，不必连续长时间不进食，而且在断食日后一天便可以恢复正常饮食，在行动上更能令人接受，没那么痛苦。
轻断食的创新之处：
1、轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。
2、做法有弹性、简单明了、执行容易。
3、不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。
4、每次断食的时间短，第二天照样享用你热爱的美食。
5、轻断食不容易反弹。体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。
6、轻断食的好处远不止能减肥，还可以长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
7、轻断食不只是节食，更是生活方式的改变，能让自己更加快乐轻松
执行轻断食的秘诀：
1、在开始之前测量体重，计算BMI。BMI（身体质量指数）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
2、定下目标，记录体重和BMI指数的变化‘
3、和朋友一起轻断食，相互支持、同心协力、相互督促。也可以加入一些轻断食的小组，找到组织相互学习。
4、预先准备好断食日的食物，这样做可以避免收到其他食物的*
5、检查食品热量标签上的分量，避免摄入高热量食品
6、断食日进食时要专心，细嚼慢咽，享受盘中的食物
7、让自己忙碌起来，一旦忙碌起来时间就感觉过得很快，饥饿感就不会那么强
8、保持充足的水分，用白开水来替代各式果汁饮料
9、轻断食是一个持续的过程，一开始可能效果并不明显，坚持下来一定能看到胜利的曙光
《轻断食：正在横扫全球的瘦身*》一书上提到：“轻断食就像整个身体按下重新启动键......拥抱这种生活吧。这种生活是自由的，只要你愿意让那份自由成真。”无论是否养成轻断食这种习惯，希望都能掌控自己的身体，不被食物所支配。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
热心网友
时间：2022-06-23 05:09
目前对于轻断食的科学性还有待研究，有些学者说轻断食可以引发身体的饥饿机制从而有利于心脏和身体健康，有些确认为轻断食会破坏身体机能，当然有很多人亲身试法，有各种轻断食有助于减肥的例子。
我自己在一些节假日暴饮暴食后会稍微做下轻断食，很多明星也会这样，比如*就在微博直播过自己的7天轻断食，效果都是不错的。
轻断食的时候也不是什么都不吃，而是减少摄入，所以才叫“轻”断食而不是“断食”。我会喝一些专门用来在轻断食时喝的果蔬汁，比如heyjuice，一天6只，每一只都不同，下单以后鲜榨，然后冷链运输，试过一段时间还不错，口感包装都很好，就是有点贵，Angelababy代言的，品质还是有保障。还有很多其他的牌子，比较过之后我还是觉得一分价钱一分货，喝果汁比吃肉贵。
轻断食的频率也可以根据自己的情况来定，一周一两天或者一个月两三天都可以，摄入的食物量大概在800千卡以内，差不多就是你平时饭量的三分之一，当然，是热量的三分之一，不是分量的。
简单地说就是偶尔不要吃，让身体停一停，但是想用这样的方法减肥是不行的，它的意义在于调整整个身体机能，不是节食的新玩法。
我是密思乔，爱生活，爱美妆，*：JJwonder001，期待与你相识。
热心网友
时间：2022-06-23 05:09
轻断食也叫歇性断食，是近几年流行起来的健康新概念。
目前，全球流行的轻断食主要有4种：隔日断食，一天正常吃，隔天食量降到25％～50％；一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日；1个月内选择不连续的2-5天断食，每日摄人热量控制在300～500千卡；一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
有研究表明轻断食对健康确实是有益处的，有减轻体重、促进血液循环、帮助控制血糖、降低“坏胆固醇”、预防老年痴呆、疏解不良情绪、减少患癌风险等作用。
轻断食期间也并不是断掉一切进食，也是要保证低热量的营养摄入的；断食期间可进行散步等强度较小的运动，但避免剧烈运动；断食的同时不仅要考虑食物的热量，还要考虑食物的营养。
事实上轻断食在我国古时候就已经存在，《黄帝内经》中就记载了食忌疗法、饥饿疗法。而红楼梦中也有断食治病的描写。而大量研究也表明，轻断食确实能够缓解甚至治愈某些疾病。轻断食也是人们调整饮食的一种方式，通过这种行为对自身有更多的关注，改变不健康的饮食习惯对身体健康不仅有直接的作用，同时还能够调节情绪，给自己更多积极的暗示，更有利于积极健康的生活习惯的养成。
热心网友
时间：2022-06-23 05:10
“轻断食在瘦身的同时，也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。”这是一个全新的健康理念。
1.让消化器官休息，机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物，那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，使之加速运动。
2.排除体内毒素及过剩物质在地震中，那些幸存下来的人，其实是依靠体内能量存储系统存活下来的，这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中，最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾。
①清肠就是清宿便。我们每个人都有宿便，宿便是万病之源，就算每天排便，宿便还会残留在体内。断食的时候，代谢功能旺盛，就能完整地排泄，有效地清除体内的宿便。
② 清血 就 是 清 除 血 液 里 的垃圾。
3.提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法，会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态，癌细胞会没有生命力，而白细胞却会更有战斗力，通过吞噬癌细胞生存下去。
4.确保理想体重肥胖的人，因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白，从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。
实行轻断食后，身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取，直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常，不用担心。
